Onderzoek je triggers: wat maakt dat jij te veel ‘aan’ staat?
Misschien herken je het wel: dat moment waarop je ineens helemaal ‘aan’ staat. Je voelt je opgejaagd, onrustig of prikkelbaar. Met de schrijfoefening uit de video hieronder, leer je jouw triggers herkennen.
Ons zenuwstelsel checkt voortdurend of de boel om ons heen veilig is. Voelt het onveilig, dan kom je eerder in de ‘aan’ stand, ook wel de sympathische stand genoemd, zegt psycholoog en yogadocent Anouk Prop. Dat scannen is een automatisch proces dat ‘neuroceptie’ wordt genoemd.
Deze drie zaken worden door je zenuwstelsel gescand:
– je omgeving,
– je lichaam en
– andere mensen.
Druk verkeer kan bijvoorbeeld een onveilig gevoel geven. Terwijl een fijn bos of een spinnende kat je juist kan geruststellen. Van een ontspannen lichaam gaat een veilig gevoel uit; pijn of ziekte voelt juist onveilig. En grote groepen met veel herrie kunnen ook voor een onveilig gevoel zorgen, waar de liefdevolle aandacht van een goede vriend vaak juist veilige gevoelens oproept.
Lees ook: Hoe kalmeer je een overprikkeld zenuwstelsel?
Met oefening in de video hieronder ga je onderzoeken welke triggers jou in de sympathische stand brengen. Wat maakt dat jij een beetje te veel ‘aan’ gaat? En wat gebeurt er dan in je hoofd en lijf?
Als je een tijdje hebt bijgehouden wat jou triggert en je te veel in de sympathische stand brengt, krijg je meer oog voor wat jouw zenuwstelsel te sterk activeert. Voorbeelden van dit soort triggers zijn deadlines, conflicten thuis of op werk, of te veel afspraken hebben op één dag. Hier bewust van zijn helpt je om eerder op te merken wanneer je in de overdrive dreigt te raken. Dat alleen al maakt dat je misschien eerder een stapje terug kunt doen.
Als je dat handig vindt, kun je het triggerlogboek ook downloaden.
Meer weten? In de training Kalmeer je lichaam, kalmeer je geest leer je hoe je lichaam reageert op overprikkeling, stress en onrust. Je ontdekt wat je concreet kunt doen om je zenuwstelsel te kalmeren. De oefeningen, podcasts en video’s leren je rust te creëren in de hectiek van alledag. Met psycholoog en yogadocent Anouk Prop.
