Drink je te weinig water? Dan kun je minder goed omgaan met stress, blijkt uit onderzoek
Als we minder water drinken dan is aanbevolen, hebben we meer last van stresshormonen, ontdekten onderzoekers van de universiteit van Liverpool. Mensen die minder dan 1,5 liter water per dag drinken, maken minstens 50 procent meer cortisol aan in reactie op stress dan degenen die wel genoeg water drinken. Zij lopen daarmee meer kans op het ontwikkelen van stressgerelateerde ziektes.
Europese en Amerikaanse publieke gezondheidsorganisaties raden mannen aan om 2,5 liter water per dag te drinken, en vrouwen zouden 2 liter per dag moeten wegwerken. Dat betekent dat we mínstens zeven glazen per dag moeten drinken. Maar veel volwassenen drinken minder dan de aanbevolen hoeveelheid, schrijven de onderzoekers in The Journal of Applied Physiology.
Nepsollicitaties en hoofdrekenen
Deelnemers aan hun studie werden opgedeeld in twee groepen. De ‘veel vocht’-groep dronk genoeg water of hete drankjes zoals thee, de ‘weinig vocht’-groep dronk minder dan de aanbevolen hoeveelheid. Hun vochtinnamegewoonten werden een week lang gemonitord, waarna ze de bekende Trier Social Stress Test ondergingen: ze legden nepsollicitaties af en moesten hoofdrekenen.
Beide groepen waren even nerveus tijdens de stresstest, zegt onderzoeker Daniel Kashi in een interview op de website van de universiteit. ‘Maar alleen bij de groep die weinig vocht binnenkreeg was er sprake van een sterke toename van cortisol in hun speeksel.’
Lees ook: Wat doet stress met je lichaam en brein
Meer kans op depressie
Cortisol is het belangrijkste stresshormoon van ons lichaam, en als dit hormoon sterk toeneemt in reactie op stress is de kans groter dat je hartziekten, diabetes en depressie ontwikkelt, aldus onderzoeksleider Neil Walsh in hetzelfde artikel.
Kashi: ‘Als je gehydrateerd bent, kan dat je lichaam helpen om effectiever met stress om te gaan. Een praktische manier om te controleren of je genoeg vocht hebt binnengekregen is om de kleur van je urine te controleren – die moet lichtgeel zijn.’
Zijn advies: ‘Als je deadlinestress hebt of bijvoorbeeld een speech moet geven, is het slim een waterfles bij de hand te hebben. Die gewoonte kan op de lange termijn een positief effect hebben op je gezondheid.’
Ook interessant: Stress bij vrouwen: waarom ze anders reageren dan mannen
