Voelen wat er in je lichaam omgaat: zo doe je dat in 7 stappen
Door alle drukte die dagelijks op ons afkomt, luisteren we steeds minder naar ons lichaam. We denken veel, maar voelen minder bewust. Met embodiment leer je weer aandacht te geven aan wat er in je lichaam gebeurt, om zo de verbinding met jezelf en anderen te herstellen.
Voelen wat er in je lichaam omgaat, kun je dagelijks op allerlei momenten doen zonder dat het opvalt. Een goed begin is centeren, de basisoefening van embodiment.
Oefenen met centeren
De volgende stappen kun je zelf uitvoeren om te oefenen met embodiment:
1 Ga ‘in je midden’ staan. Zet je voeten op heupbreedte, de knieën ontspannen (niet op slot). Ontspan je kaak. Trek je schouders op naar je oren en laat ze rustig, ontspannen naar beneden vallen. Houd je ogen open. Voel dat je in je centrum staat, niet naar voren of naar achteren.
2 Breng je aandacht naar je lichaam. Merk op wat er in je lichaam aanwezig is. Voel je ergens druk, pijn, warmte of koude? Gaan er sensaties of prikkels door je lichaam heen?
3 Adem naar je midden. Ontspan je buik. Adem in en stel je voor dat je adem naar je buik gaat, naar het midden van je lichaam, 2 cm onder je navel. Adem uit vanuit je buik en laat daarbij alle spanning los.
4 Maak lengte. Voel hoe je voeten stevig op de grond staan. Merk het gewicht dat naar beneden gaat en stel je voor dat je wortels hebt onder je voeten. Maak je rug recht en lang; je kruin wijst omhoog, alsof er een draadje aan je hoofd trekt. Voel de ontspanning in je lichaam.
5 Maak breedte. Voel de zijkanten van je armen en benen, misschien de stof van je kleding tegen je huid. Stel je voor dat je de ruimte links en rechts van je lichaam vult. Je neemt je plek in en maakt verbinding met de wereld om je heen. Maar je blijft ook verbinden met jezelf.
6 Maak diepte. Voel je ruggengraat. Voel wat er achter je ligt: ervaringen en steun uit je verleden. Als steun in je rug. Voel ook wat er voor je ligt: je verlangens en doelen. Laat verleden en toekomst je richting geven in dit moment door in het hier-en-nu te staan – in je centrum, geaard.
7 Blijf even zo staan. Neem een paar ademhalingen om dit gevoel vast te houden: stevig, ontspannen en aanwezig.
De drietrapsademhaling
Deze oefening komt uit het boek Full body thinking van spreker en mindfulnesstrainer Wouter de Jong. Het is een wetenschappelijk aangetoonde manier om het zenuwstelsel snel tot rust te brengen.
Leg één hand op je buik, de andere op je borst. Begin zacht in te ademen richting je buik, zonder uit te ademen. Merk op hoe je buik uitzet. Neem een tweede teug lucht bovenop de eerste en vul je borstkas. Neem vervolgens een derde teug en vul het gebied rond je sleutelbeen. Pauzeer even en laat dan je adem rustig wegvloeien.
Lees ook: Luisteren naar je lichaam brengt je in contact met je diepste behoeften, maar hoe doe je dat?
