Ik ben moe, maar mijn hoofd is ‘hyper’: wat helpt tegen al dat gepieker?
De vraag
Ik pieker niet dagelijks, het is meer met perioden als ik me niet zo goed voel. Er is vaak een aanleiding en dan beginnen de radertjes te draaien en kan ik het niet meer stoppen. Ik ben moe, maar mijn hoofd is ‘hyper’. Het zijn niet altijd vervelende gedachten, maar het is alsof de gedachten als vissen door mijn hoofd spartelen.
Overdag ook, maar het valt natuurlijk het meest op als ik in bed lig en er niet van kan slapen. Met geen mogelijkheid krijg ik dan mijn hoofd tot rust. Om stapelgek van te worden soms en kost bergen energie. Oorzaak ligt denk ik deels in mijn introverte persoonlijkheid, daarbij ben ik hooggevoelig. Geen handige combinatie. Zijn er simpele trucs voor die ik kan toepassen? Kan yoga helpen?
Het advies
Emeritus hoogleraar Klinische Psychologie en expert op het gebied van piekeren Ad Kerkhof: ‘Als je gepieker te maken heeft met je introverte persoonlijkheid dan helpt het niet om naar binnen te kijken voor een oplossing.
Yoga kan wel, maar hoeft niet behulpzaam te zijn. Sommigen gaan juist piekeren op het moment dat ze ontspannen zijn. Dan kun je toch maar het beste naar buiten gaan om een betere aanpassing te vinden.
Hoe kun je piekeren verminderen?
Wat in jou geval zou kunnen helpen is als je een vriend vraagt om ’s avonds even naar je getob te luisteren. Vraag een vertrouwd iemand om naar jouw gepieker te luisteren. Die persoon hoeft er dan niets mee te doen, alleen luisteren. Vraag je vriendin om niet met een oplossing te komen, maar alleen jouw gepieker te aanhoren. Je zult zien dat dit wonderen doet. Je brengt je gedachten dan meer in overeenstemming met de werkelijkheid.
Als je niemand kent die naar je wil luisteren, dan zou je eventueel De Luisterlijn kunnen bellen, waar vrijwilligers zitten die naar je getob kunnen luisteren. Dat is anoniem, en het helpt misschien om de ergste nood wat te verzachten. Je kunt ook iemand uit je kennissenkring vragen om je buddy te worden. Een buddy die er voor je is als je te veel last hebt van je getob. Die je dan mag bellen. Zou je dat eens willen proberen?
Positief piekeren
Als je hoogsensitief bent, dan ben je niet alleen gevoelig voor negatieve gedachten, maar ook voor positieve. Probeer eens positief te piekeren, over iets waar je trots op bent, of over een gelukkig moment in je leven? Als je elk uur negatief piekeren afwisselt met vijf minuten positief piekeren dan heb je steeds eventjes afleiding. Ik wens je veel plezier met je buddy.’
Positief leren piekeren? In de online training ‘Stoppen met piekeren’ leer je met verschillende bewezen effectieve technieken minder te tobben. Zo houd je meer energie over om structurele oplossingen te zoeken voor wat je dwarszit, voel je je opgeruimder en slaap je beter.
