Ik ben introvert, hoe houd ik mijn energie meer bij mezelf?

Het advies

Sociaal werker en HSP-expert Thea Kampstra: ‘Veel mensen die hoogsensitiviteit bij zichzelf herkennen, vinden het lastig om betrokken te blijven bij anderen zonder zichzelf kwijt te raken. Je merkt subtiele signalen op, leeft mee en wordt geraakt door wat een ander vertelt. Dat is een mooie kwaliteit, maar het betekent niet dat het jouw verantwoordelijkheid is om de emoties van een ander op te lossen. Meevoelen is iets anders dan overnemen.

Juist omdat aandacht geven en doorvragen vanzelfsprekend voelt, kan het lastig zijn om te voelen waar jouw grens ligt. Probeer tijdens een gesprek bij jezelf in te checken: hoe voel ik me? Merk je dat je energie wegtrekt, dan hoef je niet verder door te vragen. Dat kan onnatuurlijk voelen, maar helpt je om dicht bij jezelf te blijven.

Als introvert is het daarnaast belangrijk om na intensief contact hersteltijd in te plannen. Door op te laden, blijf je in verbinding met jezelf en met anderen. Kijk ook naar de balans in je contacten: is er naast jouw betrokkenheid ook ruimte voor jouw verhaal en behoeften? Een gezonde verbinding is wederkerig.’

Dit vind je misschien ook interessant: Hoogleraar Corina Greven doet onderzoek naar hoogsensitiviteit: ‘HSP is geen stoornis, het hoeft niet gediagnosticeerd te worden’

Het advies van onze lezers

Ellen Worm (43): ‘Wat mij helpt, is om niet recht tegenover iemand te gaan zitten, maar mijn stoel iets schuin te zetten. Zo houd ik een deel van mijn aandacht bij mezelf en ga ik minder snel helemaal op in de emoties van de ander.’

Ellemieke (48): ‘Jarenlang heb ik geprobeerd een muur om me heen te bouwen om me niet meer zo te laten raken en te laten meeslepen in de energie van anderen. Een vriend van me zei eens: ‘Laat je maar raken en voel helder wat van jou is en wat van de ander. Zo kun je de energie meer door jezelf heen laten stromen en van je af laten glijden wat niet van jou is.’ Dat hielp.’

Dunja van der Veen (54): ‘Ik leerde mezelf aan vóór ieder gesprek de gedachte te hebben dat ‘alles van de ander is en niet aan mij om te dragen’. Dit werd na een tijdje een tweede natuur.’

Leroy (42): ‘Geef simpelweg aan: ‘Ik merk dat ik even overprikkeld raak, ik heb een momentje nodig’, met een glimlach en vriendelijke toon. Dat kan al veel verschil maken, want je hoeft dan geen masker op te houden. Grenzen aangeven kan een vorm van verbinding zijn op deze manier.’

Dit kan je ook verder helpen: Goed nieuws voor introverte mensen: hoe je informatie verwerkt heeft veel voordelen