Hoe hooggevoeligheid je seksleven beïnvloedt (en hoe je er meer van geniet)
Als je hooggevoelig bent, ervaar je de dingen intenser. Dat geldt bijvoorbeeld voor muziek, voor geuren, voor een nare opmerking of juist een compliment. Die gevoelige kant kom je natuurlijk ook tegen in bed. Hoe beter je daar mee om kunt gaan, hoe meer je van seks geniet.
Hooggevoelige mensen beleven seks niet allemaal hetzelfde, maar er zijn wel opvallende verschillen met niet-hooggevoelige mensen. Dat ontdekte psychotherapeut Elaine Aron. Ze schreef het boek Hoogsensitieve personen in de liefde.
Hoogsensitiviteit en seks
Word je tijdens seks gemakkelijk gestoord door geluiden, geuren of dingen die je ziet (‘He, een spin op het plafond!’), vind je het lastig om na de seks meteen weer door te gaan met alledaagse dingen en heb je het liefst altijd seks onder ongeveer dezelfde omstandigheden? Dan ben je misschien een hoogsensitief persoon (HSP).
Ook is de kans groot dat je liefde moet voelen voor je partner om van seks te kunnen genieten – seks met iemand van wie je niet houdt vind je waarschijnlijk een stuk minder prettig. Voor jou heeft seks betekenis, je bent minder geneigd het luchtig op te vatten dan iemand die niet hooggevoelig is. De positieve kant van hooggevoelig zijn is dat je daardoor ook vaak in staat bent intens van seks te genieten.
Aron ondervroeg ruim 400 mensen voor haar onderzoek naar hooggevoeligheid en seks. Velen van hen vertelden welke sensaties ze ervoeren tijdens de seks. Zo vertelde een hoogsensitieve vrouw: ‘Als ik word gekust heb ik het gevoel dat ik het tot aan mijn tanden voel tintelen en heb ik kippenvel tot aan mijn haarwortels.’
Meer genieten van seks als HSP
Vijf tips van Elaine Aron waarmee je je seksleven kunt afstemmen op wat je prettig vindt.
1. Praat er veel over
Als jij hooggevoelig bent en je partner niet – of andersom – kan dat voor extra uitdagingen zorgen. Praat erover met elkaar, leer elkaar begrijpen. Hoe meer je met je partner praat over gevoelens, intimiteit en seks, hoe beter je elkaar leert aan te voelen en hoe meer het vertrouwen groeit. Hooggevoeligheid kan je relatie ook versterken.
Deze tips kunnen helpen: Seksuele assertiviteit: eerlijk zeggen wat je wél en níét wil, zo pak je dat aan
2. Doe wat jij fijn vindt
Zeggen wat je fijn vindt in bed klinkt zo simpel, maar voor veel mensen is het nog beste spannend. Wat als de ander het gek vindt of het niet wil? Toch heeft het weinig zin om alleen maar mee te gaan met wat de ander fijn vindt. Want daardoor verdwijnt bij jezelf langzaam de zin in seks. En daar hebben jullie allebei geen baat bij.
Ontdek met deze oefeningen welke overtuigingen jou in de weg staan om je vrijer te voelen in bed. En, belangrijk: zeggen wat je niet wil is minstens zo belangrijk als zeggen wat je wél wil. Ook stoppen met iets waar je samen aan bent begonnen, mag altijd.
Kortom, ontdek je wensen en grenzen en leer je te uiten over jouw seksuele verlangens.
3. Spreek af dat jij het initiatief neemt
Stel dat jij minder vaak zin hebt dan je partner, spreek dan af dat jij een tijdlang degene bent die het initiatief neemt. Het haalt de druk van de ketel en het geeft jou de ruimte om bewust te ervaren hoe jouw zin ontstaat en wat je daar vervolgens mee zou willen.
4. Fantaseer!
Als seks je soms overweldigt en je snel afgeleid raakt, helpt het om (met bijvoorbeeld een date night in het vooruitzicht) je fantasie de vrije loop te laten. Als HSP heb je waarschijnlijk een rijke fantasie, die je goed kunt gebruiken om je te verheugen op wat er allemaal zou kunnen gebeuren met je geliefde. Daardoor ben je op het moment zelf al in de stemming en voel je je minder overweldigd door alle emoties die er tijdens een intiem samenzijn kunnen opkomen.
5. Heb seks in je eentje
HSP’s masturberen (natuurlijk) ook, blijkt uit het onderzoek van Aron. En volgens haar is seks in je eentje ontzettend belangrijk. Masturberen is een vorm van zelfliefde die je helpt om je lichaam beter te leren kennen en je een gelukzalige boost kan geven.
Bron: Hoogsensitieve personen in de liefde. Hoe je omgaat met relaties als de wereld je overweldigt, Elaine N. Aron, A.W. Bruna Uitgevers (2018)
