Hoe motiveer je jezelf om te blijven bewegen? 5 vragen aan hoogleraar Ingrid Steenhuis
Motivatie komt voort uit een ‘dwingende noodzaak’ om iets te doen. Maar die voelen we in de herfst vaak meer voor thuisblijven dan voor sporten. Hoe kun je er toch voor zorgen dat je genoeg beweegt? 5 vragen aan Ingrid Steenhuis, hoogleraar preventie.
Hoe motiveer je jezelf om te blijven bewegen, ook nu het buiten vaak koud, nat en donker is?
‘Je motivatie om gezellig thuis te blijven en rust te nemen is dan waarschijnlijk groter dan die om te gaan sporten. Dat is normaal. Mensen denken vaak dat je wel óf niet gemotiveerd voor iets bent, maar motivatie fluctueert. Ook in de loop van de tijd kan je motivatie voor bijvoorbeeld een sport afnemen. Je begint enthousiast aan tennislessen, maar na verloop van tijd kun je gaan verlangen naar wat je niet hebt, zoals rust op de bank.’
Kan een nieuwe sport je opnieuw enthousiast maken?
‘Jazeker, al bestaat de kans dat je enthousiasme over die nieuwe sport uiteindelijk ook afneemt.’
Wat kun je dan doen om gemotiveerd te blijven?
‘Maak van sporten een gewoonte, dan ben je minder afhankelijk van je motivatie. Ga je bijvoorbeeld elke maandagavond hardlopen, dan hoef je daar niet meer elke keer over na te denken, geen beslissing te nemen. Het hangt dan op dat moment minder van je motivatie af of je gaat. Je doet het uit gewoonte.’
Lees ook: Nieuwe gewoonte aanleren? Zo lang duurt het écht volgens de wetenschap
Kun je op deze manier langdurig gemotiveerd blijven voor elke sport?
‘Nee, zeker niet. Daarvoor moet de sport goed bij je passen en je iets opleveren. Ik vind het zelf bijvoorbeeld heerlijk om te hardlopen in de regen, maar als je daar niet van houdt, is het lastig vol te houden.
Waar het op neerkomt: kies een sport die past bij wie je bent, wie je wil zijn en waar je voldoening uit haalt. Of dat nou een fitter gevoel, gezelligheid of ontspanning is. Het is uiteindelijk een kwestie van kosten en baten. Door plezier toe te voegen, nemen de baten toe. Houd je van buiten zijn? Van competitie? Maakt een podcast of mooie muziek het sporten leuker?
Aan de kostenkant kun je winst behalen door je af te vragen: wat zit me in de weg om te gaan bewegen? Als je een hekel hebt aan hardlopen in het donker, ga dan overdag. Als je het ongezellig vindt om alleen te sporten, sluit je dan aan bij een groepje.’
Op welke manieren kan je omgeving je helpen?
‘Het komt vaak voor dat één gezinslid gezonder wil leven, en de anderen daar geen zin in hebben. Die zeggen dan dingen als: ‘Doe niet zo ongezellig.’ Of: ‘Is dat allemaal wel nodig?’, ‘Kun je niet morgen gaan sporten?’ Nogal ondermijnend voor je motivatie. Als je anderen vertelt waarom sporten voor jou belangrijk is, creëer je draagvlak.
Steun vragen is de volgende stap. Wees daarbij specifiek over wat je nodig hebt van de ander. Misschien wil je partner de kinderen naar bed brengen op je volleybalavond? Of je een zetje geven als je geen zin hebt om naar yoga te gaan? Duidelijk zijn over dat bewegen voor jou belangrijk is, voorkomt dat anderen je saboteren.’
Meer weten? Hoogleraar Ingrid Steenhuis is expert in de online training Gezond en energiek in 10 stappen van Psychologie Magazine.
Ingrid Steenhuis is hoogleraar Preventie op het gebied van volksgezondheid en doet onderzoek naar gedragsverandering, leefstijl, overgewicht en terugval. Ze deelt haar kennis in de online training ‘Gezond en energiek in 10 stappen’ van Psychologie Academy.
