Zo pluk je de vruchten van je hooggevoeligheid, aldus hoogleraar Corina Greven

Het dagelijks leven kan veel van je vragen, zéker als je hoogsensitief bent. Maar prikkels vermijden, is niet de beste oplossing, zegt hoogleraar en HSP-expert Corina Greven. Hoe vind je als hoogsensitief persoon meer balans, zonder je af te schermen van alle impulsen?

Hoogsensitiviteit is een persoonlijkheidskenmerk waarbij je gevoeliger bent voor prikkels uit de omgeving. ‘Hoogsensitieve personen (HSP’s) reageren sterker op positieve en negatieve prikkels en nemen de subtiele details in hun omgeving waar die anderen ontgaan, zoals een verandering in iemands gezichtsuitdrukking’, vertelt hoogleraar en HSP-expert Corina Greven aan Psychologie Magazine. Greven doet onderzoek naar wat er in het brein van HSP’s gebeurt.

Ook hebben hoogsensitieve mensen een sterk gevoel voor hoe anderen zich voelen. Ze ervaren de wereld simpelweg intenser: ze merken veel op, ze voelen veel en ze verwerken diep. ‘In drukke of lawaaierige situaties kunnen HSP’s ook sneller overprikkeld raken’, zegt Greven.

Bovendien kunnen er duidelijke verschillen zijn binnen de groep hoogsensitieven. ‘De een is vooral gevoelig voor prikkels als geluid en licht, de ander wordt sterker geraakt door andermans emoties, en weer een ander verwerkt informatie heel intens.’

Hoogsensitiviteit is óók een kracht

Een hoge gevoeligheid voor prikkels maakt iemand enerzijds kwetsbaarder: sensitieve mensen kunnen meer last hebben van omstandigheden. Er zijn volgens de hoogleraar duidelijke verbanden met angstklachten, depressie en burn-out.

Maar die gevoeligheid werkt ook de andere kant op, zegt Greven. ‘HSP’s zijn óók ontvankelijker voor positieve invloeden. Zo lijkt een goede therapie bij hen beter te werken en kan een fijne werkplek voor hen vaak meer betekenen.’

Hoe kun je je (sensitieve) krachten beter benutten?

Als hoogsensitief persoon komen ook de positieve prikkels dus harder binnen en worden ze intenser verwerkt. Daardoor loont het om te investeren in een goede omgeving. Maar waar kun je het beste beginnen?

Voor alle soorten HSP’s (en eigenlijk alle mensen) geldt: leer jezelf kennen. ‘Weet welke prikkels jou het meest raken en hou daar rekening mee in je planning. Maak een korte wandeling voor je drukke middag begint, of plan extra tijd om bij te komen’, adviseert Greven.

Realiseer je daarnaast dat iedereen de wereld anders ervaart. Wat voor de een normaal voelt, kan voor een ander overweldigend zijn. Wat de ideale hoeveelheid prikkels is, verschilt sterk per persoon.

Prikkels vermijden is volgens Greven trouwens geen goed idee. Sterker nog: zoek de positieve prikkels juist op, denk aan mooie muziek, een goed gesprek of de natuur. Als hoogsensitief persoon profiteer je daar juist extra van, want ook die prikkels voel je intenser.

Kortom, hoogsensitiviteit kun je niet uitzetten, maar hoe je ermee omgaat kun je wél beïnvloeden. Verlang je als HSP naar meer rust, balans en veerkracht? Schrijf je dan gratis in voor de speciale nieuwsbriefserie van Psychologie Magazine, in samenwerking met Corina Greven. Vijf weken lang ontvang je wekelijks inspirerende inzichten, praktische tips en herkenbare verhalen die je helpen om beter om te gaan met prikkels, stress en de uitdagingen die het leven op je afvuurt.