De vraag

Ik wil af van mijn tunnelangst

Ik heb al jaren een rijbewijs en autorijden gaat heel redelijk. Maar twee jaar geleden stond ik lang in een file in een tunnel, daar ben ik erg angstig geworden. Sinds die tijd vermijd ik het om in tunnels te rijden of door tunnels gereden te worden.

Ik wil dolgraag van die tunnelangst af, omdat het mijn reisvrijheid beperkt. Maar hoe pak ik dat praktisch aan? Vooral omdat in een tunnel of voor een tunnel stoppen strafbaar is, en tunnels niet altijd een vluchtstrook hebben. Hoe kan ik zelf (dus zonder bijrijder) praktisch aan mijn tunnelangst werken?

Het advies

Om je klacht goed te kunnen behandelen is het nodig om meer over je angstklacht te weten.

De ene rijangst is de andere niet

Rijangst bestaat uit verschillende subtypes. Ik vermoed dat het in jouw geval gaat om een situatie-gebonden hyperventilatie-aanval of een situatie-gebonden paniekaanval. De hardnekkige tunnelangst zou echter ook een gevolg kunnen zijn van claustrofobie of van een paniekstoornis. Bij claustrofobie is het zaak om te trainen in situaties buiten het autorijden om. Zo overwin je de angst voor enge ruimtes, en dit kun je vervolgens ook in de auto toepassen.

Situatiegebonden hyperventilatie/paniek: plan van aanpak

Zoals ik al zei denk ik dat jij last hebt van situatiegebonden hyperventilatie/paniek. Dan is het belangrijk dat je enerzijds omgangsstrategieën leert om tijdens paniek en hyperventilatie toe te passen. Zoals ademhalingsoefeningen, ontspanningstechnieken, taakconcentratie, en imaginaire blootstelling. Maar ook dat je dingen aanleert die je tegen jezelf zegt als de angst komt opzetten. Dit is vaak in drie consulten aan te leren.

Anderzijds moet je een goede uitleg krijgen over wat er in je lichaam gebeurt als de klachten optreden. Dit kan veel geruststelling geven als je bang bent om flauw te vallen, een ongeluk te veroorzaken of om hartklachten te krijgen. Als je dan de omgangsstrategie goed hebt voorbereid, komt het aan op het toepassen ervan. Dit vraagt om een goed stappenplan.

Stappenplan omgaan met tunnelangst

  • Vind je het moeilijk om de tunnel in te gaan met een bijrijder, oefen dan eerst met de bijrijder. Gaat dat makkelijk, oefen dan daarna alleen.
  • Oefen eerst bij een makkelijke tunnel, net zo lang tot het gemakkelijk wordt. Daarna neem je steeds een moeilijker tunnel, waar je telkens minstens vijf keer doorheen rijdt.
  • Rijdt achter een andere auto – zonder te bumperkleven. Dit geeft veelal houvast, zeker als je een vrachtwagen uitkiest.
  • Rijd op de rechterbaan.
  • Kijk niet meer in de achteruitkijkspiegel: dit geeft alleen maar een opgejaagd gevoel bij achteropkomend verkeer.
  • Denk niet in afstand als je in de tunnel rijdt, maar in tijdsduur – zoals dat de tunnel zolang duurt als één nummer van een cd of één liedje op de radio.
  • Krijg je het heel moeilijk, dan zal je automatisch de snelheid terug laten zakken. Blijf echter wel in beweging en doe gewoon de alarmlichten aan. Vraag de volgende keer of je achter een bekende aan mag rijden. Dit geeft vaak voldoende houvast. Laat vervolgens de bekende achter jou aanrijden en vergroot de afstand tussen de twee auto’s.

Succes en laat ons weten hoe het oefenen is gegaan.

Meer weten over dit thema? Bekijk Angst
Deel dit artikel:
5 maart 2003 | Laatst gewijzigd op 20 september 2020

Lees ook deze artikelen

Zo help je een kind met vliegangst
Kort

Zo help je een kind met vliegangst

Steeds vaker zoeken ouders hulp om kinderen van vliegangst af te helpen, zegt psycholoog Lucas van Gerwen van vliegangstinstituut ...
Dit is de kracht van kou (voor je brein)
Branded content

Dit is de kracht van kou (voor je brein)

De dagen worden korter, de temperaturen lager. Niks mis mee, want bij kou gedijen we namelijk best goed. Dit is wat de wetenschap ...
‘Waarom ik een podcast begon over ADHD (en wat ik daar zelf van leerde)’
Interview

‘Waarom ik een podcast begon over ADHD (en wat ik daar zelf van leerde)’

Mooz Kuenen (23), maakte voor Psychologie Magazine de podcast 'Als het al die tijd ADHD was - late diagnose bij vrouwen'. Op 17-ja...
‘Waarom ik een podcast begon over ADHD (en wat ik daar zelf van leerde)’
Interview

‘Waarom ik een podcast begon over ADHD (en wat ik daar zelf van leerde)’

Mooz Kuenen (23), maakte voor Psychologie Magazine de podcast 'Als het al die tijd ADHD was - late diagnose bij vrouwen'. Op 17-ja...
Moeheid na chemo? Therapie helpt
Artikel

Moeheid na chemo? Therapie helpt

Cognitieve gedragstherapie (cgt) werkt goed tegen vermoeidheid na kanker. Psychologe Marieke Gielissen promoveerde op onderzoek na...
Een workshop Familieopstellingen: ‘Je kunt heel sterke emoties krijgen’
Artikel

Een workshop Familieopstellingen: ‘Je kunt heel sterke emoties krijgen’

Elke maand doet Psychologie Magazine een training op het gebied van persoonlijke ontwikkeling. Heleen Peverelli doet een workshop ...
Pieter had een pornoverslaving: ‘Twee dagen zonder porno, dat kon ik niet’
Verhaal

Pieter had een pornoverslaving: ‘Twee dagen zonder porno, dat kon ik niet’

Miljoenen mannen en vrouwen kijken weleens naar porno. Maar Pieter (32) had een pornoverslaving, hij keek het elke dag, urenlang, ...
Bij de relatiepsycholoog: op eigen benen
Column

Bij de relatiepsycholoog: op eigen benen

We kletsen wat over corona: de lockdown, wc-papier. Emma gaat telkens uitgebreid in op mijn terloops bedoelde opmerkingen. Ze maak...
Ik heb een lichte vorm van autisme; hoe ontwikkel ik meer empathie?
Advies

Ik heb een lichte vorm van autisme; hoe ontwikkel ik meer empathie?

Vier jaar geleden heb ik ontdekt dat ik een lichte vorm van autisme heb. Een gebrek aan empathie leidt geregeld tot problemen, zoa...
Hoe je nagelbijten en ander friemelgedrag kunt afleren
Artikel

Hoe je nagelbijten en ander friemelgedrag kunt afleren

Nagelbijten, krabben, draaien aan een oorbel… Bijna iedereen zit weleens te friemelen. Wat zit er achter ‘body-focused repetit...
10392