De vraag

Hoe maak ik een negatief zelfbeeld positief?

Echt afkomen van een negatief zelfbeeld – door het om te buigen in een positief zelfbeeld. Kan dat? En zo ja, hoe doe je dat? Ik ken de tips om een negatief zelfbeeld te verbeteren, maar die zijn gemakkelijker gezegd dan gedaan. In mijn eentje op die manier mijn zelfbeeld verbeteren lukt me niet.

Ik blijf ertegenaan lopen dat ik mezelf moet bewijzen dat ik goed genoeg ben. Ik denk dat anderen eigenlijk beter zijn dan ik – ook al kan ik rationeel gezien heus beargumenteren dat dat niet altijd het geval is. Ook ben ik bang om het fout te doen in mijn werk en in het contact met anderen. Ik kijk altijd naar het resultaat en nooit naar het proces – en het resultaat had uiteraard altijd beter gekund. Ik durf mensen niet dichtbij te laten komen en laat mezelf niet snel zien. Vreemd genoeg vind ik mezelf wel een goede moeder en ik weet gelukkig ook dat mijn man van mij houdt.

Maar wat kan ik doen aan dat knagende gevoel van ‘niet-goed-genoeg-zijn’? Hoe kan ik mijn zelfbeeld verbeteren?

Het advies

Pieternel Dijkstra

Omgaan met anderen

Ik denk dat het niet altijd mogelijk is om van een negatief zelfbeeld af te komen. Een stuk angst en onzekerheid is deels genetisch bepaald – zeker voor zo’n 30%. Het is naar mijn mening niet realistisch om van jezelf te vragen of eisen dat je daar (helemaal) van afkomt. Dat je je negatieve zelfbeeld volledig kan verbeteren.

Realistisch doel: niet veranderen – wel accepteren

Ik denk dat het realistischer is om in eerste instantie niet te streven naar het veranderen van een laag zelfbeeld. Maar naar het accepteren ervan, ook al is het wellicht negatief. ‘Moet’ van jezelf niet anders zijn dan je bent. Je bent goed zoals je bent, inclusief negatief zelfbeeld. Het idee dat je oké bent, geeft vaak al ruimte en rust. Je hoeft niet langer te vechten tegen de realiteit of voortdurend te zoeken naar een oplossing voor je gevoelens van minderwaardigheid en de symptomen daarvan. Je mag onzeker lopen wezen, en negatief over jezelf denken. Waarom zou dat niet mogen?

Mindful omgaan met onzekerheid

Jouw uitdaging is denk ik om een ‘mindful’ houding aan te nemen. Observeer je onzekerheid en wees je er bewust van. Maar veroordeel het niet, en handel ook niet meteen naar je gevoel. Kun je vanaf een afstandje naar je gevoel kijken, dan heb je een keus. Je hoeft niet mee te gaan in je onzekerheid door bijvoorbeeld te gaan piekeren of als een kip zonder kop rond te rennen.

Je kunt ook iets anders doen, bijvoorbeeld eerst eens een kopje thee gaan drinken en bedenken wat je het beste kunt doen. Je leert dan boven je onzekerheid en negativiteit staan, je leert een slecht zelfbeeld te managen. Ik denk dan ook dat mindfulness de beste benadering voor jou is – in de vorm van een (online) cursus of therapie. Lees er eens over, en zoek via Google. Er is meer dan genoeg informatie over te vinden, in boeken en op internet. Succes ermee!

Meer weten over dit thema? Bekijk Zelfvertrouwen
Training Vergroot je zelfvertrouwen
Training

Training Vergroot je zelfvertrouwen

  • Ontdek waarom vrouwen vaker last hebben van een negatief zelfbeeld
  • Zet direct stappen om je zelfvertrouwen te vergroten met behulp van oefeningen en challenges
  • Bonusvideo masterclass ‘Overwin het imposter syndroom’ met psycholoog Frederike Mewe
Bekijk de training
Nu maar
79,-
Deel dit artikel:
1 februari 2010 | Laatst gewijzigd op 14 juli 2022

Lees ook deze artikelen

Jezelf, maar dan anders
Artikel

Jezelf, maar dan anders

Mensen veranderen. Niet alleen als ze opgroeien, maar hun hele leven lang. Vaak hebben ze dat zelf niet door. Maar wie terugkijkt ...
Zó creëer je een kledingkast die bij je past
Branded content

Zó creëer je een kledingkast die bij je past

‘Oh, die blouse met bloemen.’ Je zag ‘m hangen, en was meteen verkocht. Inmiddels hangt hij nog steeds in je kast, nooit ged...
Column Peggy van der Lee: ‘We klommen in dertig graden maar maakten ons nergens meer druk om’
Artikel

Column Peggy van der Lee: ‘We klommen in dertig graden maar maakten ons nergens meer druk om’

Het gebeurde al binnen tien minuten.
Column Peggy van der Lee: ‘We klommen in dertig graden maar maakten ons nergens meer druk om’
Artikel

Column Peggy van der Lee: ‘We klommen in dertig graden maar maakten ons nergens meer druk om’

Het gebeurde al binnen tien minuten.
Lekker dwars
Column

Lekker dwars

Hoe ouder ik word, hoe minder ik op mezelf blijk te lijken. Steeds vaker realiseer ik me dat veel van de gewoontes en voorkeuren d...
De (on)veranderlijke mens
Artikel

De (on)veranderlijke mens

Op oude foto's zie je al een glimp van de persoon die je later zult worden. Maar zit dat er ook echt al in? Blijft onze persoonlij...
Durf te leven!
Artikel

Durf te leven!

‘Ooit’ gaan we die strandtent beginnen, naar het buitenland verhuizen, trouwen met de liefde van ons leven. Maar wanneer begin...
Hoe kunnen mijn schuldgevoelens verminderen?
Advies

Hoe kunnen mijn schuldgevoelens verminderen?

Geachte mevrouw Lijnse, Met de test Schuldgevoelens van Psychologie Magazine was mijn score 55. Volgens de uitslag is dit een hoge...
Hoe krijg ik mezelf in beweging?
Advies

Hoe krijg ik mezelf in beweging?

Beste Ben, Al jaren probeer ik mezelf aan te sporen tot veranderen. Mijn baan is al langere tijd geen uitdaging meer. Ik vind dat ...
Waarom we (nog steeds) discussiëren over zwarte piet
Artikel

Waarom we (nog steeds) discussiëren over zwarte piet

Veel mensen zijn de Piet-kwestie goed zat. Hun mening staat vast, geen discussie meer mogelijk. Waar komt die onwrikbaarheid vanda...
5701