Hoe laat ik mijn emoties vrij?
De vraag
Ik heb last van een ’emotionele blokkade’. Huilen kan ik wel, maar de tranen zijn zo weer opgedroogd omdat ik alles onder controle wil houden. Deze – zeer oude – gevoelens van verdriet en woede willen er niet uit, met als gevolg dat ik last krijg van trillerigheid en pijn op de borst. Met een knuppel op iets slaan of heel hard schreeuwen werkt bij mij niet. Hoe kan ik die emoties er wel uit krijgen?
Het advies
Als bepaalde pijnlijke herinneringen je kwellen, kun je EMDR overwegen (via de huisarts). Dat is een therapie die de emotionele lading van pijnlijke herinneringen kan verzachten. Het lijkt erop dat je al een tijdje volhardend bezig bent om deze oude emoties weg te werken. Die vastberaden houding kan de spanning verhogen. Je hebt nu in feite twee problemen: er is die bal van verdriet en woede, én je hebt de frustratie dat je die bal niet kunt wegwerken. Hoe zou het voelen als je voorlopig even accepteert dat die ‘bal’ nu eenmaal bij je hoort? Misschien kun je zelfs met vertrouwen denken: ooit zal die bal wel slijten. Dat kan rust geven.
Nog een andere manier om met oud zeer om te gaan is deze: laat je huidige volwassen ik gaan zorgen voor het kind dat deze vervelende emoties heeft opgelopen (ik meen te begrijpen dat je toen nog een kind was). Dat is een soort visualisatie-oefening. Kijk eens terug naar jezelf toen – dat kleine meisje met die heftige emoties. Nu ben je volwassen, je kunt dat gekwetste meisje begrijpen en troosten. Stel je voor dat je een arm om haar heen slaat: ‘Kom maar, ik zorg voor je.’ Tot slot nog twee meer lichamelijke tips: let op dat je door de spanning niet te hoog gaat ademen (adem langzaam en diep in en uit). En: door even flink lichamelijk actief te worden gaat de spanning ook weleens weg.
