Seks is iets om te ervaren, niet om bij na te denken: met deze test ontdek je hoe mindful je bent in bed

Je boodschappenlijstje, je hersenspinsels; om echt te kunnen genieten van seks, is het zaak dat je stopt met denken en je overgeeft aan voelen. Ontdek met deze test hoe goed dat je al lukt – en hoe je meer mindful kunt worden in bed.

Hoewel seks heel lekker en prettig kan zijn, lukt het veel mensen niet om er zo van te genieten als ze zouden willen. Bijvoorbeeld doordat ze seksuele problemen hebben, zoals niet voldoende opgewonden raken of geen erectie of orgasme krijgen. Een deel van de oorzaken is aanwijsbaar fysiek; langdurige stress kan bijvoorbeeld leiden tot minder of geen zin in seks.

Gedachten tijdens de seks

Maar seksuele problemen hebben vaak ook te maken met de gedachten die we er tijdens het vrijen op nahouden. We maken ons bijvoorbeeld zorgen dat de ander ons niet aantrekkelijk vindt. Of we stellen hoge eisen aan het vrijen: we willen een perfecte erectie of vinden dat we móéten klaarkomen. En soms zijn het heel alledaagse gedachten die ons afleiden: over die presentatie volgende week, of de boodschappen voor dat etentje morgen.

Maar naarmate we meer nadenken tijdens het vrijen genieten we er minder van. De aandacht die uitgaat naar allerlei gedachten leidt immers af van de seks zelf en wat er tijdens het vrijen in je lichaam gebeurt.

En om van een vrijpartij te kunnen genieten is het juist nodig dat je volle aandacht uitgaat naar je zintuigen: wat voel, zie, ruik, proef, hoor je? Die zintuigelijke sensaties veroorzaken seksuele opwinding. Seks is, kortom, iets om te ervaren en te doen, niet om bij na te denken. Tenminste, niet wanneer je ermee bezig bent.

Richt je aandacht bewust op het vrijen

Je hoeft dus niet zozeer ánders te gaan denken over de seks of je eigen aandeel erin; je denkt toch wel wat je denkt. Waar het om gaat is dat je je aandacht bewust richt op het vrijen in plaats van op allerlei gedachtenspinsels. Gedachten zijn er dan nog steeds, maar ze krijgen veel minder kans om het vrijen te bederven.

Merk een gedachte als ‘hoe laat zou het bezoek morgen op de stoep staan?’ simpelweg op (ah, een gedachte!) en doe er verder niets mee. Je laat haar los en richt de aandacht weer op je eigen lichaam en dat van je partner. Dán ben je mindful, dat wil zeggen met volle aandacht, aan het vrijen.

Wil je weten hoe mindful jij bent tijdens de seks? Ontdek met deze test in hoeverre je je overgeeft aan voelen (en hoe je meer mindful kunt worden tijdens de seks)

Credits test: Dit is de Sexual five-facet mindfulness questionnaire (FFMQ-S), ontwikkeld door o.a. F. Adam, psycholoog en seksuoloog aan de Université catholique de Louvain (UCL), 2015; overgenomen en vertaald met toestemming.