De vraag

Weinig honger door mindful eten

Ik ben al jaren eetverslaafd en heb mijn vele eetbuien altijd gecompenseerd met diëten, overmatig sporten, braken en laxeermiddelen. Ik ben inmiddels bijna 3 jaar niet meer aan het diëten, overmatig sporten, braken of laxeren. Maar mijn hongergevoel is daardoor behoorlijk ontregeld.

Als ik nu mindful eet en goed voel wat mijn lichaam aangeeft dan ben ik redelijk snel vol. Ik ben dan bang dat ik niet genoeg voedingsstoffen binnen krijg waardoor mijn lichaam op de spaarstand gaat en ik weer aankom zonder dat ik teveel eet. Kan ik mijn lichaam hierin vertrouwen dat een vol gevoel ook werkelijk goed is, ondanks dat ik dan niet veel gegeten heb?

Ik eet 3 maaltijden per dag en gemiddeld 1 x tussendoor iets. Ik ben bang dat als ik vaker eet, dat dit weer een trigger is om door te eten. Daardoor is het voor mij belangrijk dat ik, wanneer ik vol zit en stop niet na een uur alweer honger krijg. Want dan blijf ik eten.

Kunt u hier iets over zeggen?

Het advies

Rita Zeelenberg

Mindfulness & Mindful eten

Wat goed om te lezen dat je na een verstoorde relatie de extremen in je eetgedrag nu al zo lang achter je kunt laten. Wel logisch dat je systeem van spijsvertering ontregeld is en je moeite hebt met het herkennen en interpreteren van de signalen van je lichaam.

Op zich klopt het dat je als je mindful eet redelijk snel vol kunt zijn. Je maag is eigenlijk niet zo groot, en per maaltijd heb je eigenlijk maar een beperkte hoeveelheid voedsel nodig om deze te vullen. Wat veel mensen doen is overstappen op het nemen van meerdere kleine maaltijden per dag. Bijvoorbeeld 5 of 6 in totaal. Zo zorg je dat je voldoende voedingsstoffen neemt, maar ook dat je verzadigingsgevoel op peil blijft, wat helpt om tussendoor snacken te beperken.

Mogelijk zou jij dit ook kunnen proberen. Maak dan van de extra maaltijden geen tussendoortje maar een serieus eetmoment. Maak je bord mooi op, ga aan een tafel zitten en eet rustig. Daarmee baken je het eetmoment af en verklein je de kans dat het een trigger vormt om door te eten. Hopelijk helpt dat ook om dan langzaam je angst om te overeten kwijt te raken en steeds meer op je eigen eetintuïtie te gaan vertrouwen.

Overigens kan het geen kwaad om eens te rade te gaan bij een voedingsdeskundige, zoals een diëtist of een gewichtsconsulent. Hij of zij kan aangeven of je voldoende van alle voedingsstoffen binnenkrijgt en kan je ook adviseren over ingrediënten en combinaties die een goede verzadiging geven.

Meer weten over dit thema? Bekijk Eetgedrag
Training Gezond en energiek in 10 stappen
Training

Training Gezond en energiek in 10 stappen

  • Stap voor stap naar jouw optimale leefstijl
  • Niet voor even, maar voor de rest van je leven
  • In samenwerking met hoogleraar Ingrid Steenhuis
Bekijk de training
Nu maar
99,-
Deel dit artikel:
20 juni 2013 | Laatst gewijzigd op 23 maart 2020

Lees ook deze artikelen

Het nut van nietsdoen
Artikel

Het nut van nietsdoen

Er mag wel wat meer gelummeld worden, betoogt sociaal psycholoog en hoogleraar Devon Price in zijn boek Laziness does not exist. N...
5 tips om je brein te prikkelen met water
Branded content

5 tips om je brein te prikkelen met water

In, op of bij het water zijn heeft een heilzaam effect op ons. Het nodigt uit tot actie én ontspanning. En dat is precies waarnaa...
Column Anaïs van Ertvelde: ‘Mijn einde vinden in de maag van een dier was nooit in me opgekomen’
Column

Column Anaïs van Ertvelde: ‘Mijn einde vinden in de maag van een dier was nooit in me opgekomenâ€...

Anaïs van Ertvelde is een Vlaamse schrijver, historicus, podcastmaker en columnist, en vertelt in elk nummer over haar leven.
Column Anaïs van Ertvelde: ‘Mijn einde vinden in de maag van een dier was nooit in me opgekomen’
Column

Column Anaïs van Ertvelde: ‘Mijn einde vinden in de maag van een dier was nooit in me opgekomenâ€...

Anaïs van Ertvelde is een Vlaamse schrijver, historicus, podcastmaker en columnist, en vertelt in elk nummer over haar leven.
13,3 procent eetstoornis
Kort

13,3 procent eetstoornis

13,3% van de vrouwen boven de vijftig vertoont symptomen van een eetstoornis. Dat concludeert de Amerikaanse psychologe Cynthia Bu...
Koningsdag extra betekenis geven? Zo maak je je eigen traditie
Artikel

Koningsdag extra betekenis geven? Zo maak je je eigen traditie

Tradities geven ons niet alleen een reden om bewust bij een moment stil te staan, maar ook om samen te zijn en het leven te vieren...
Vijf zinnenprikkelende boeken volgens kenners
Artikel

Vijf zinnenprikkelende boeken volgens kenners

Zinnenprikkelende boeken volgens Renske de Greef, Janneke Vreugdenhil, Steven Laureys, Ap Dijksterhuis en Marieke Dewitte.
Gezonder leven zonder wilskracht
Artikel

Gezonder leven zonder wilskracht

Meer bewegen, gezonder eten: we weten precies wat we zouden moeten doen, maar volhouden blijft lastig. Puur op wilskracht je leven...
Eten is een obsessie geworden
Advies

Eten is een obsessie geworden

Beste Jolet, Ik ben altijd erg gepest met ‘dikzak’. Daarom ben ik heel veel afgevallen. Nu is eten een obsessie geworden. Ik b...
Eten voor de wetenschap
Verhaal

Eten voor de wetenschap

Zet een waterdampmachine boven het buffet en de salades vliegen weg. Maar als je wilt dat mannen biologisch gaan eten, moet je er ...
2580