Ik wil niet schreeuwen als ik boos ben

Leer het allereerste begin van uw boosheid te herkennen, want op dat moment kunt u nog voorkomen dat het uit de hand loopt. Tel vervolgens tot tien – of hoger. Of ga naar een andere kamer om af te koelen en vertel uw partner waarom u dat doet. Probeer tot rust te komen door een wandelingetje te maken of onder de douche te gaan. Of doe een ontspanningsoefening: adem rustig in door uw neus en blaas de lucht met pufjes langzaam uit.

Nog beter is het natuurlijk als u kunt voorkomen dat u boos wordt. Probeer te zeggen wat u dwarszit voordat uw ergernis hoog is opgelopen. En: wees realistisch over uw partner – hoge eisen maken de kans op ruzie groter.

Vaak verhult boosheid een heel ander, veel pijnlijker gevoel, zoals angst, verdriet of machteloosheid. Aan die kwetsbaarheid kunt u werken met een psycholoog en er zijn trainingen in driftbeheersing. Vraag uw huisarts ernaar