Eindredacteur Manouk probeert iets báánbrekends: ‘Ik leg de lat voor gezonde gewoontes gewoon wat lager’
Toen ik een kind kreeg, gingen bijna al mijn goede gewoontes wegens vermoeidheid de deur uit. Van minstens twee keer per week sporten naar: ‘Ik ben allang blij als ik het deze week kan opbrengen om mijn huis schoon te maken’. Van doordeweeks niet snoepen en alcohol drinken naar: ‘Na een dag als vandaag verdien ik gewoon een glaasje Baileys.’
Ik heb het wel geprobeerd. Besloot ik net als vroeger heftige spinninglesjes te doen, of gezonde maaltijden te maken waarvoor ik minstens een uur in de keuken stond. Verrassing: dat hield ik maar kort vol. Het kostte te veel energie.
Inmiddels probeer ik iets nieuws. Iets báánbrekends, voor mij althans: ik leg de lat voor gezonde gewoontes gewoon wat lager. Volgens gedragskundige James Clear, die de bestseller Atomic habits schreef, hoef je geen ijzeren discipline te hebben om goede gewoontes aan te leren. De truc is volgens hem om consequent kleine stappen te zetten richting de persoon die je wilt zijn.
Ik ben geïnspireerd geraakt door zijn wetenschappelijk onderbouwde vierstappenplan: Om gedrag blijvend te veranderen moet je het nieuwe gedrag concreet, aantrekkelijk, makkelijk en lonend maken. Bij het aan- en afleren van gewoonten speelt dopamine een belangrijke rol, legt Clear uit. Deze neurotransmitter vergroot onze motivatie om bepaald gedrag te vertonen als we verwachten dat het een beloning oplevert. Je kunt daarvan gebruikmaken door je nieuwe gewoontes zo leuk mogelijk te maken.
Daarom doe ik inmiddels tijdens werkdagen de korte danswork-outs van Pamela Reif, een Duitse fitfluencer met lange blonde paardenstaart die graag foute discoliedjes door de speakers laat knallen. ‘Burn calories and smile!’ Ik kwam bij haar video’s terecht dankzij een collega, die inmiddels de hele redactie aan het dansen heeft gekregen. En omdat ik dansen leuk vind en tien minuten bewegen nog wel te overzien is, houd ik dat dus wél vol.
Dit helpt jou misschien ook: Nieuwe gewoontes aanleren? Doe het stap voor stap
