CARRP: Dit zijn de eigenschappen van veilige relaties (en zo voelen anderen zich veilig bij jou)

Veiligheid in relaties gaat niet alleen over met wie je omgaat, maar ook over hoe veilig jij zelf reageert naar anderen. In zijn boek vat neurowetenschapper Amir Levine de eigenschappen van veilige relaties samen. Met deze eigenschappen voelen anderen zich veilig bij jou.

Volgens de Amerikaanse psychiater en neurowetenschapper Amir Levine draait relationele veiligheid om een stabiele, voorspelbare basis van verbondenheid. Ons brein scant voortdurend of belangrijke anderen beschikbaar blijven. Verandert dat patroon plotseling, dan gaat je sociale alarmsysteem af, wat stress geeft.

Om dat te voorkomen, beschrijft Levine vijf eigenschappen die samen maken dat een relatie met jou veilig voelt: CARRP. Consistent, available, responsive, reliable en predictable.

Wat is CARRP?

CARRP is een wisselwerking; je hebt het nodig om jezelf veilig te voelen, en anderen hebben het nodig om zich veilig te voelen bij jou.

Consequent (‘consistent’): Je hebt altijd ongeveer hetzelfde niveau van betrokkenheid naar de ander, zonder plotselinge schommelingen. Bel je normaal elke week naar je moeder, dan doe je dat ook in drukke tijden. Of je laat weten dat het een keer niet kan.

Aanwezig (‘available’): De ander kan op je rekenen als die je nodig heeft. Je bent er écht voor de ander, niet alleen fysiek, ook mentaal.

Bereikbaar (‘responsive’): Wanneer een ander contact zoekt, reageer je. Niet per se onmiddellijk, maar wel duidelijk en regelmatig. Een kort ‘Ik zie je berichtje, reageer vanavond’ is al genoeg – zo voorkom je dat stilte als afwijzing voelt.

Betrouwbaar (‘reliable’): De ander ervaart jou als iemand op wie je kunt rekenen. Het gaat er dus niet alleen om dat jij denkt dat je er bent, de ander moet het ook zo voelen. Vraag dat dus af en toe gewoon.

Voorspelbaar (‘predictable’): Geen nare verrassingen. Je gedraagt je niet ineens afstandelijk en koud, je verdwijnt niet zonder uitleg. Je gedrag is in grote lijnen te verwachten.

Dat betekent niet dat je altijd meteen moet reageren of dat je nooit afwezig kunt zijn. Soms ben je druk, vergeetachtig of gewoon even niet bereikbaar. Zolang je algemene reactiepatroon betrouwbaar blijft, ben je CARRP genoeg. Al geldt wel: hoe onveiliger iemand gehecht is, hoe meer baat degene heeft bij kleine, expliciete signalen van beschikbaarheid.

Lees meer over een veilige hechtingsstijl: Ben ik veilig bij jou? Hoe onze hechtingstijl ál onze relaties beïnvloedt