Slechte nachtrust, prikkelbaar of somber? Dit kun je zelf doen tegen overgangsklachten
‘Je kunt leren om beter met je klachten om te gaan,’ zegt Van Dijken. Zo heb je bijvoorbeeld minder last van opvliegers als je je er niet zo druk over maakt. Ook zijn er veel trucjes die je kunnen helpen. Draag bijvoorbeeld laagjes als je vaak opvliegers hebt, of maak lijstjes als je vergeetachtig bent. De volgende tips kunnen helpen om overgangsklachten te verminderen of er beter mee om te gaan.
1. Informeer jezelf
Als je weet welke klachten bij de overgang horen en hoe je die kunt beïnvloeden of verminderen, heb je er minder last van. Uit een onderzoek waarbij vrouwen gedurende een aantal sessies uitleg kregen, bleek dat ze in de maanden daarna minder opvliegers hadden en zich zowel fysiek als mentaal beter voelden. Ook had het een positief effect op hun contact met anderen.
2. Praat erover
Onderzoek van het Amsterdam UMC laat zien dat overgangsklachten regelmatig tot ziekteverzuim leiden. Erover praten vergroot het begrip bij collega’s en leidinggevenden. Maak – als het even kan – afspraken over flexibele werktijden, meer thuiswerken of het zelf kunnen reguleren van de temperatuur.
Ook interessant: Hormoontherapie is slecht (en andere fabels over de overgang)
3. Let op wat je eet
Van bepaalde voedingssoorten is bekend dat ze overgangsklachten kunnen triggeren. Zo kunnen gember, cafeïne en alcohol opvliegers verergeren.
In tegenstelling tot wat soms wordt beweerd, is er geen wetenschappelijk bewijs dat bepaalde voedingssoorten of supplementen hormoonschommelingen tegengaan. Wél is aangetoond dat een gezond en gevarieerd dieet extra belangrijk is tijdens en na de overgang omdat vrouwen dan kwetsbaarder zijn voor hart- en vaatziekten en botontkalking.
4. Doe aan (denk)sport
Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die zowel voor, tijdens als na de overgang veel bewegen, meer levensvreugde en minder depressieve klachten ervaren dan vrouwen die dat niet doen. Bovendien gaan bewegen en ‘mentale activiteit’ geheugenverlies tegen. Beweging kan dus helpen om overgangsklachten te verminderen.
5. Zoek hulp
Dat kan bij de huisarts of een verpleegkundig overgangsconsulent. Ook psychologische ondersteuning kan helpen. Uit onderzoek blijkt dat cognitieve gedragstherapie een positief effect heeft op overgangsklachten zoals opvliegers, depressie, slaapproblemen en seksuele zorgen.
Lees ook: Is het de overgang of toch je schildklier? Over de invloed van hormonen
