Ga naar inhoud

Stress verlagen door jezelf te knuffelen, het werkt echt

Jezelf knuffelen
leestijd 2 minuten
Artikel 27 februari 2025
Een knuffel van iemand krijgen, heeft een positief effect op ons lijf én onze psyche. Je haalt er steun uit en het cortisolniveau in je lichaam daalt. Maar treedt dit effect ook op als je jezelf aanraakt of knuffelt?

We hebben biologisch gezien allemaal behoefte aan aanraking. Niet zo gek, want een knuffel of geaaid worden is goed voor je mentale gezondheid, aldus onderzoekers verbonden aan de University of Oxford.

Wel blijkt er een duidelijk verschil te zijn tussen een knuffel van een naaste of van een vreemde. De aanraking door iemand die we liefhebben, heeft een positiever effect dan een knuffel van iemand die we niet kennen. Hoe zit dat dan wanneer je jezelf aanraakt?

Een dikke knuffel van jezelf

Ook jezelf aanraken – een hand op je hart, gezicht of buik – blijkt goed te zijn tegen stress. Je hoeft jezelf dus niet per se een dikke pakkerd te geven. Ook kleine aanrakingen verlagen het cortisolgehalte (stresshormoon) in je lijf, blijkt uit onderzoek door wetenschappers verbonden aan verschillende Duitse universiteiten.

Volgens de auteurs van het onderzoek zou ‘zelfaanraking’ een goede manier kunnen zijn om zelfcompassie te tonen of een tevreden en veilig gevoel te creëren. Dat maakt het volgens de onderzoekers een goede manier om om te gaan met gevoelens van eenzaamheid.

Zo verlaag je je stressniveau

Er zijn verschillende manieren om jezelf gerust te stellen. In de podcast The Science Of Hapiness van het Greater Good Science Center, een onderzoeksinstituut in Californië, deelt zelfcompassie- en mindfulnessexpert Aljoscha Dreisoerner een aantal oefeningen.

Zo kun je bijvoorbeeld je handen op je hart of buik leggen en je concentreren op je ademhaling. Ook jezelf een knuffel geven door je armen om je heen te slaan, is een goede manier om dat opgejaagde gevoel iets te verminderen.

Dit artikel verscheen eerder op Flow Magazine. Flow is een gids in mental health, creativiteit en slow nieuws. Hier lees je meer.

Meer lezen over dit thema?
^