1. Stop de later-illusie
Een groot obstakel dat je vast herkent, is de ‘komt-later-wel’. Er staat zo veel op je to-dolijst dat het je niet lukt om alles af te vinken. Maar denken dat er een beter moment komt om iets te doen, is een perfect excuus om het steeds voor je uit te schuiven. De later-illusie kan er zelfs toe leiden dat je jezelf helemaal niet meer ontwikkelt.
Een handig hulpmiddel om te voorkomen dat uitstel afstel wordt, is het maken van een not-to-dolijst. Waar ga je per direct mee stoppen? Wie ga je niet meer pleasen? Hoe kleiner je lijst wordt, hoe groter de kans dat je er niet ooit, maar nú al mee aan de slag gaat.
2. Leer je patronen kennen
Ook ingesleten gedragspatronen kunnen je belemmeren om te bereiken wat je wil. Volgens de Amerikaanse psycholoog Jeffrey Young ontstaan die patronen wanneer je als kind op de een of andere manier niet genoeg bent vervuld in je emotionele behoeften.
Om belemmerende patronen te herkennen, is het goed om eens terug te kijken naar je jeugd. Misschien zijn er bepaalde emoties die je terug kunt voeren op iets wat vroeger gebeurd is. Schrijf ze maar eens op. Als je hebt onderzocht welke gevoelige plekken je hebt meegenomen uit je jeugd, kun je bekijken hoe je omgaat met die gevoelige plekken.
Welke strategie gebruikte je als kind om zo normaal mogelijk te kunnen leven met je onvervulde behoeften? Denk aan onderwerping, vermijding en overcompensatie. Vervolgens ga je aan de slag met je gedragspatronen. Was je als kind altijd boos? Maak concreet waarom je eigenlijk boos was, waar je behoefte aan hebt, en hoe je daaraan gehoor zou kunnen geven. Was je juist gelukkig als kind? Bedenk wat voor jou allemaal bijdraagt aan een goed gevoel en maak daar veel meer tijd en ruimte voor.
3. Negatieve stem in je hoofd
Sta je op het punt een belangrijke stap te zetten, komt die innerlijke criticus weer om de hoek kijken… Dit is een behoorlijk obstakel, want die negatieve stem in je hoofd dwarsboomt het verwezenlijken van je dromen en doelen.
Om dat stemmetje de mond te snoeren, is het goed te bedenken in welke omstandigheden die de kop opsteekt. Heb je dit helder? Dan kun je kijken naar de verborgen motieven. Bijvoorbeeld: ‘Hij vindt dat ik nooit mijn tekortkomingen aan anderen mag laten zien, omdat ze er volgens hem misbruik van zullen maken.’
Onder je kritische stem ligt uiteindelijk een diepere behoefte. Bijvoorbeeld de behoefte om alles goed te doen, of de behoefte aan zelfwaardering of prestaties. Bedenk eens welke behoefte jouw interne criticus probeert te vervullen. Als je eenmaal helder hebt wat de functie van je innerlijke criticus is, wordt alles wat hij zegt minder geloofwaardig. Belangrijk hierbij is dat je zijn behoefte op een ándere manier leert vervullen.
4. Train je ‘lefspier’
Ook angst kan je plannen dwarsbomen. Het stopt ons namelijk te doen wat we eigenlijk echt willen. De beste manier om je minder door je angsten te laten leiden, is je ‘lefspier’ trainen. Zo wordt hij langzaam steeds iets sterker. Probeer bijvoorbeeld een week lang elke dag iets kleins te doen waarvoor je een drempel over moet en schrijf dat op.
5. Kies voor jezelf
Ben jij iemand die alsmaar aan het pleasen is? Stop ermee! In eerste instantie voelt het goed, maar achteraf gaat het toch wringen. Je leidt immers niet je eigen leven, maar dat van een ander. Je doet dingen of handelingen die jij diep van binnen niet wilt. En doordat je steeds maar doet wat anderen van je vragen, houd je ook nog eens minder tijd over voor wat je zelf graag wilt.
Om te stoppen met pleasen, is het belangrijk dat je eerst jezelf en je behoeften serieus neemt. Leer je emoties kennen en druk ze niet weg. Dan kun je namelijk ook bewustere keuzes maken over je gedrag, en uiteindelijk beter voor jezelf kiezen.
Doe het niet alleen, maar samen
Weet dat je niet in je eentje aan je doelen hoeft te werken. Met iemand praten over wat je bezighoudt of hoe je iets voor elkaar kunt krijgen, kan je juist in een positievere flow brengen. Gun jezelf daarom ook eens een cursus waarbij je werkt aan je persoonlijke groei, zoals de 3-delige ontdekkingsreeks Leven in balans.
In deze ontdekkingsreeks – verzorgd door Iederal – ontdek je de handvatten die jou kunnen helpen om meer balans in je leven te brengen. Wat wil je nog aandacht geven, en wat niet meer? Tijdens de reeks ga je met verschillende opdrachten en werkvormen aan de slag. Je gaat met de andere deelnemers (maximaal 12) in gesprek, reflecteert samen en leert van elkaar. Want hoewel het leven een persoonlijke zoektocht is, kun je elkaar wel inspireren en bemoedigen.
De ontdekkingsreeks start op 4 september in Den Haag, 5 september in Tilburg, 6 september in Arnhem en Utrecht. Van 19.30 tot 21.30 uur. Ontdek hier meer over de inhoud van deze ontdekkingsreeks.
© Annelien Nijland
