Slaap lekker
leestijd 1 minuut
Kort
28 maart 2024
Japanse wetenschappers onderzochten welke onderdelen van cognitieve gedragstherapie bij slapeloosheid effectief zijn en welke niet.
Vier inzichten volgens slaapwetenschapper Merijn van de Laar:
- Ontspanningsoefeningen kunnen averechts werken
‘Ontspanningstechnieken kunnen slaapproblemen voeden. Je ben obsessief bezig met “iets doen” om in slaap te vallen, terwijl slaap vooral gaat over loslaten.’ - Educatie over slaaphygiëne is niet essentieel
‘Geen koffie, geen schermen is de eerste stap naar betere slaap, maar chronisch slapelozen hebben dat vaak al geprobeerd.’ - Gedachten omvormen helpt
‘Gedachten als “ik moet 8 uur slapen” zorgen voor spanningen en een slechtere slaap. Als je weet dat het normaal is om 6 à 7 uur te slapen, kun je die loslaten.’ - Slaaprestrictie helpt
‘Blijf niet langer in bed liggen dan de slaaptijd die je echt nodig hebt.’
JAMA Network, januari 2024
Meer lezen over dit thema?
