De vraag

Hoe kan ik mijn malende gedachten ’s nachts stoppen?

Even een korte situatieschets: ik ben een vrouw van 37, ben getrouwd en heb twee kinderen. Ik ben fulltime moeder, studeer daarnaast, sport fanatiek (speel competitie), doe veel op de school van mijn kinderen en ik ben eigenlijk altijd bezig en druk.

Maar ik slaap nog maximaal drie uur per nacht en daar begin ik nu toch wel problemen mee te krijgen. Ik val óf pas tegen drieën in slaap en ben een paar uur later weer wakker, óf ik slaap wel meteen maar slechts voor een paar uur. Om daarna de rest van de nacht wakker te liggen. Er spookt van alles door mijn hoofd en ik krijg het niet rustig.

Bij het slapen je gedachten uitzetten, hoe doe je dat? Graag ontvang ik wat tips om mijn hoofd leeg te krijgen en die malende gedachten te stoppen. Ik wil nu echt weer eens normaal kunnen slapen, want ik functioneer niet meer. Ik zie er niet meer uit, neem verkeerde afslagen op de snelweg, kom thuis met verkeerde boodschappen, en stop dingen in de vaatwasser die in de koelkast moeten. Kortom, er moet iets gebeuren. Wat adviseert u qua gedachten uitzetten bij het slapen?

Het advies

Deze complexe situatie levert je veel spanning op, en zoals we allemaal weten is spanning erg slecht voor een goede nachtrust. Er zijn drie dingen die je kunt doen om je gedachten uit te zetten voor het slapen.

  1. Zorg dat je ontspant vóórdat je naar bed gaat – zeker een uur van tevoren. Sport dus niet te laat: je lichaam heeft tijd nodig om tot rust te komen. Ook studeren voor het slapen gaan maakt je geest te actief om tot rust te komen.
  2. Ontspan voldoende overdag. Bouw overdag een aantal rustmomenten in, even een kwartiertje voor jezelf om wat te lezen. Probeer vroeg in de avond alles wat die dag gebeurd is in omgekeerde volgorde op te schrijven (het laatste dus eerst).
  3. Stop je malende gedachten met de veelgebruikte ‘gedachten stop methode’. Terwijl je in bed ligt met je ogen dicht, herhaal je dan in gedachten een neutraal woord zoals ‘de’; doe dat één of twee maal per seconde. Probeer ontspannen te blijven en hou dit vijf minuten vol (of tot je weer slaapt).

Meer tips tegen nachtelijk gepieker lees je in dit advies van expert Véronique de Gucht, en in deze 5 tips om minder te tobben

Meer weten over dit thema? Bekijk Slapen
Minder moe, meer energie
Training

Minder moe, meer energie

  • Inspirerende sessies voor meer inzicht in je vermoeidheid
  • Tools om je energie weer op te bouwen
  • Met gezondheidszorgpsycholoog Annemarieke Fleming
Bekijk de training
Nu maar
55,-
Deel dit artikel:
27 mei 2008 | Laatst gewijzigd op 6 mei 2022

Lees ook deze artikelen

Beter slapen kun je leren
Artikel

Beter slapen kun je leren

Als je de hele nacht ligt te kijken hoelang je al aan het woelen bent, dan is het tijd om te leren hoe slapen ook alweer gaat. Wak...
Deze self-nudges maken het je makkelijk om gezond(er) te eten
Branded content

Deze self-nudges maken het je makkelijk om gezond(er) te eten

Kun je vaak de zoete verleiding niet weerstaan? Dan zijn ‘self-nudges’ voor jou misschien wel de truc om vaker voor gezond te ...
Uit balans: ‘De impact van PMDD is enorm’
Artikel

Uit balans: ‘De impact van PMDD is enorm’

Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD) is in Nederland nog niet zo bekend. Tot 2013 stond het hier nog niet in handboeken vermeld,...
Uit balans: ‘De impact van PMDD is enorm’
Artikel

Uit balans: ‘De impact van PMDD is enorm’

Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD) is in Nederland nog niet zo bekend. Tot 2013 stond het hier nog niet in handboeken vermeld,...
Wakker liggen van Twitter
Kort

Wakker liggen van Twitter

Slaap je beroerd? Dat zou best eens aan je sociale-mediagebruik kunnen liggen, zeggen Amerikaanse wetenschappers.
Eerst maar eens genoeg slapen
Verhaal

Eerst maar eens genoeg slapen

Waarom was ze toch zo moe? Redacteur Anne Pek onderwierp haar nachtrust aan een onderzoek en ontdekte dat ze veel minder sliep dan...
ADHD of gewoon slaapgebrek?
Recensie

ADHD of gewoon slaapgebrek?

Voor ouders die tureluurs worden van het drukke gedrag van hun kind komt de diagnose ADHD vaak als een opluchting. Er is dan immer...
Baby aan boord
Artikel

Baby aan boord

Samen met je kind in bed liggen is intiem, gezellig en in veel culturen is het een normaal gebruik, al is het alleen maar omdat er...
‘Niemand ziet dat ik altijd pijn heb’
Interview

‘Niemand ziet dat ik altijd pijn heb’

Marjon (47) lijdt aan chronische pijnen, extreme vermoeidheid en slaapproblemen. Fibromyalgie, luidt de diagnose, en dat is dubbel...
Helpt zelf-hypnose tegen gepieker en getob?
Artikel

Helpt zelf-hypnose tegen gepieker en getob?

Elke maand houden we een zelfhulphype tegen het licht. Journalist Anne Pek onderzoekt het wetenschappelijk bewijs. Dit keer: werkt...
7451