Lanterfanten als levenshouding: 5 manieren om wetenschappelijk onderbouwd te luieren
Hoe tegenstrijdig het ook mag klinken, soms moet je juist niets doen om je brein optimaal te laten werken. Dat vraagt wel om regelmatige training. Met deze simpele oefeningen bouw je korte rustmomenten in die je creativiteit, probleemoplossend vermogen en emotionele verwerking stimuleren.
1. Dwaal door de natuur
Loop langzaam door het bos, zonder haast of doel, op een tempo waarop je de omgeving goed kunt waarnemen. Grijp de kans om een boom te knuffelen, niets zweverigs aan: het verlaagt aantoonbaar je cortisolgehalte, hartslag en bloeddruk.
Ook de zee heeft goede effecten op je brein, de kleur blauw verandert onze hersengolven en roept een gevoel van kalmte op. Een paar keer per jaar kamperen geeft je immuunsysteem een boost.
2. Wees bewust alleen
Onderneem een soloreisje en als dat geen optie is: trek je terug in een stille kamer. Zelfs een kort verblijf in een rustige ruimte kan een krachtige vorm van alleen-zijn bieden.
Besef dat nietsdoen niet iets slechts is, zelfs wanneer het je tijdelijk minder sociaal maakt. Zoek je wel gezelschap, kies dan bewust voor betekenisvolle, sociale contacten en vermijd plichtmatige afspraken met mensen die je energie kosten.
3. Ontwikkel gezonde rituelen rondom slaap
Maximaliseer de kracht van overgangsmomenten – die activeren je rustnetwerk namelijk optimaal: staar voor het slapengaan tien tot twintig minuten voor je uit en blijf als de wekker gaat nog even liggen: grijp dus vooral niet meteen naar je telefoon. Probeer dagelijks een dutje te doen van een halfuur, en streef naar acht tot tien uur slaap.
Lees ook: Kom je moeilijk tot rust op vakantie? Zo vind je je uitknop
4. Ga weer spelen
Integreer spelmomenten in je dag: dans tijdens het koken, zing op de fiets. Deze spontane acties verbeteren je stemming en hersengezondheid. Ga een stap verder door regelmatig tijd vrij te maken voor spel zonder doel of nut, puur voor het plezier: tekenen, bellenblazen, in plassen stampen.
Beschouw rust en spel als heilig; niet alleen voor kinderen, maar juist ook voor volwassenen. Deel deze momenten niet op sociale media: echt spel is bedoeld om je te verrijken, niet voor externe waardering.
5. Beweeg regelmatig
Maak wekelijks tijd voor lichaamsbeweging die je geest vrijlaat. Stevige wandelingen, zwemmen of yoga zijn ideaal, omdat je lichaam is bezig terwijl je gedachten kunnen dwalen. Zelfs 25 minuten beweging per week verbetert al je hersenvolume en -gezondheid.
Ook seks is een uitstekende vorm van actieve rust die je rustnetwerk stimuleert en cognitieve functies verbetert. Regelmatige beweging beschermt bovendien tegen neurologische aandoeningen zoals alzheimer en depressie.
Lees ook: Zo maak je tijd vrij voor jezelf
