De vraag

Waarom ben ik altijd moe? Heb ik een slaapprobleem?

Beste meneer Lijzenga,

Al zo lang als dat ik mij kan herinneren ben ik moe. De dokters zeggen dat sommige mensen gewoon veel slaap nodig hebben. Ik moet 10 uur slapen om me een beetje goed te voelen, maar dan zit ik nóg de hele dag te gapen. Ik kan mij hier niet bij neerleggen, ik wil ook ’s avonds leuke dingen doen zonder de volgende dag gesloopt te zijn.

Ik heb veel geprobeerd, maar niets lijkt te helpen.

Mijn klachten zijn als volgt:
– Ik ben vaak ziek (dit jaar 5 keer griep gehad).
– ’s Avonds soms niet in slaap kunnen komen terwijl ik me wel moe voel.
– Veel gapen overdag, ook ’s ochtends
– Het vaak koud hebben
– ’s Nachts gemiddeld vier keer wakker worden (gelijk weer inslapen)
– Vaak en meerdere dromen per nacht, ik kan ze bijna altijd nog (deels) herinneren
moeite met opstaan
– Meestal ochtendhoofdpijn (tussen mijn ogen) als ik te lang slaap
– Concentratie- en geheugenproblemen.

Ik hoorde dat er slaapcentra zijn waar ik onderzocht zou kunnen worden. Ik heb de doktoren bij wie ik ben geweest hier nooit over gehoord. Weet jij er meer van?

Groeten van Alice

Het advies

 

Beste Alice,

Eerst wat algemene opmerkingen over je slaap. Iedereen droomt vier of vijf keer per nacht, gemiddeld ongeveer 20 minuten per keer. Na iedere droomperiode (REM slaap) wordt men kort wakker, vaak zonder zich dat te herinneren. De reden dat je de droom nog weet is juist dat je ‘bewuster’ wakker wordt en de droom nog even in je geheugen zit terwijl je wakker bent. Tot zover dus niets vreemd.

Je zegt dat je niet in slaap kan komen als je de ochtend ervoor hebt uitgeslapen. Dit geeft al aan dat het beter is als je niet meer uitslaapt, hoe hard dit ook klinkt. Regelmaat is erg belangrijk. De hoofdpijn in de ochtend kan erop wijzen dat je te lang slaapt. Aan de andere kant wijst de vermoeidheid en het koud hebben erop dat je slaap tekort komt. Het lijkt er dus op dat je slaap van slechte kwaliteit is. Dit kan verschillende oorzaken hebben, waar ik niet zo eenduidig antwoord op kan geven.

Volgens de Hersenstichting kun je het volgende doen tegen een slaapprobleem:

– Onderneem een uur voor het slapen gaan alleen nog maar ontspannende activiteiten;
– Vermijd alcohol- of cafeïnehoudende dranken voor het slapen gaan;
– Zorg voor een rustige en donkere slaapkamer;
– Laat smartphones/tablets/laptops en tv’s weg uit de slaapkamer;
– Zorg voor voldoende blootstelling aan natuurlijk daglicht overdag (dus ga naar buiten);
– Zorg voor voldoende beweging overdag;
– Vermijd sporten vlak voor het slapen gaan;
– Probeer regelmatige bedtijden aan te houden, ook in het weekend;
– Blijf na het ontwaken niet te lang in bed (maximaal half uur);
– Vermijd dutjes overdag.

Wanneer je langer dan een maand tenminste drie dagen per week slaapproblemen ondervindt, is het raadzaam om een huisarts te raadplegen en eventueel specialistische hulp in te schakelen.

Er zijn verschillende slaapcentra in Nederland waar je de slaap kunt laten onderzoeken. Kijk op nswo.nl, de site van de Nederlandse vereniging voor Slaap – Waak Onderzoek. Kijk onder expertisecentra. De wachtlijsten zijn over het algemeen erg lang, dus doe ondertussen de zelftest op www.somnio.nl.

Groeten,
Cees Lijzenga

Cees Lijzenga

Ben je een slechte slaper? Lukt het je vaak niet op tijd naar bed te gaan, of word je te vroeg wakker? Misschien moet je je slaappatroon eens onder de loep nemen. Plusabonnees legden hun vragen voor aan slaaponderzoeker Cees Lijzenga.

Wil je meer weten over de somniobehandeling, een slaaptherapie via internet? www.somnio.nl

Meer weten over dit thema? Bekijk Slapen
Minder moe, meer energie
Training

Minder moe, meer energie

  • Inspirerende sessies voor meer inzicht in je vermoeidheid
  • Tools om je energie weer op te bouwen
  • Met gezondheidszorgpsycholoog Annemarieke Fleming
Bekijk de training
Nu maar
55,-
Deel dit artikel:
27 mei 2008 | Laatst gewijzigd op 9 april 2020

Lees ook deze artikelen

Opvliegers verstoren mijn nachtrust
Advies

Opvliegers verstoren mijn nachtrust

Hallo Merijn, Sinds ik in de menopauze ben, word ik een aantal keer per nacht wakker. Het lijkt alsof ik dan nog geen opvlieger he...
Keuzes maken? Kijk eens opnieuw naar je waarden
Branded content

Keuzes maken? Kijk eens opnieuw naar je waarden

Sta je op een keerpunt in je leven? Laat je vooral niet leiden door anderen en emoties. Volgens experts kun je beter weer eens sti...
Aisha werd als kind misbruikt door haar oom: ‘Een van de moeilijkste dingen om te erkennen was dat ik ook van hem hield’
Artikel

Aisha werd als kind misbruikt door haar oom: ‘Een van de moeilijkste dingen om te erkennen was dat...

Aisha Dutrieux (42) werd als kind misbruikt door een oom. Op haar vijftiende doorbrak ze haar zwijgen, maar pas nu leert ze te ver...
Aisha werd als kind misbruikt door haar oom: ‘Een van de moeilijkste dingen om te erkennen was dat ik ook van hem hield’
Artikel

Aisha werd als kind misbruikt door haar oom: ‘Een van de moeilijkste dingen om te erkennen was dat...

Aisha Dutrieux (42) werd als kind misbruikt door een oom. Op haar vijftiende doorbrak ze haar zwijgen, maar pas nu leert ze te ver...
Eerst maar eens genoeg slapen
Verhaal

Eerst maar eens genoeg slapen

Waarom was ze toch zo moe? Redacteur Anne Pek onderwierp haar nachtrust aan een onderzoek en ontdekte dat ze veel minder sliep dan...
Moe na kanker
Artikel

Moe na kanker

Overrompeld worden door golven van vermoeidheid: honderdduizenden mensen die kanker hebben gehad, kunnen erover meepraten. Ook al ...
9 nachtrustnieuwtjes
Artikel

9 nachtrustnieuwtjes

Slecht slapen is alleen schadelijk voor de liefde als de rusteloze woeler­ een vrouw is. En wie net iets traumatisch heeft meegem...
Denken maakt moe
Kort

Denken maakt moe

Flink nadenken vreet energie. Dat ontdekte biologisch psychologe Annika Smit van de Radboud Universiteit Nijmegen. Zij onderzocht ...
‘Ik was als de dood voor mijn dromen’
Artikel

‘Ik was als de dood voor mijn dromen’

Al tien jaar heeft Tinka (23) vreselijke nachtmerries. Zo erg, dat ze niet meer naar bed durfde. De horrordromen kregen zelfs gre...
Beter slapen? Een slaapmasker helpt
Kort

Beter slapen? Een slaapmasker helpt

Lig je regelmatig te woelen? Volgens een Italiaans onderzoek helpt het dan om een slaapmasker te dragen.
7453