Ik raak overweldigd door veel prikkels en indrukken, hoe word ik minder gevoelig?

Het advies

EFT-relatietherapeut en life coach voor HSP’s Anke Verhees: ‘Je overweldigd voelen, moeite hebben met focussen en veel tijd nodig hebben om tot rust te komen; dat kunnen inderdaad allemaal gevolgen zijn van hooggevoeligheid (HSP). Maar liefst één op de vijf mensen wordt hooggevoelig geboren. Het is een genetische eigenschap die je niet kunt ‘genezen’ en waar dus ook geen behandeling voor is.

Maar gelukkig hoeft dat ook helemaal niet. Want hooggevoeligheid is ook een bijzondere kracht. De eigenschap zorgt er bijvoorbeeld voor dat je meer ingetuned bent, dingen dieper kan ervaren en je meer bewust bent van je omgeving. Daar kun je zowel in je werk als privé je voordeel mee doen.

Als HSP merk je bijvoorbeeld foutjes en details op die iemand anders niet ziet en doorzie je sociale processen beter. HSP’s kunnen intens genieten van kunst, zijn empathischer en vaak ook creatiever.

Omgaan met hoogsensitiviteit

Tegelijkertijd moet je wel leren omgaan met de lastige situaties, zoals jij die beschrijft. Mijn advies is: oefen met een mindset-verandering. Als je langzaam maar zeker je hooggevoeligheid als een gave kunt gaan zien, kun je leren hoe je beter voor jezelf kunt gaan zorgen.

Als je bijvoorbeeld veel voelt en tijd nodig hebt om dat allemaal te verwerken, creëer dan die tijd voor jezelf. Als je niet houdt van drukke omgevingen, ontmoet je vrienden dan op rustiger plekken. Misschien is dat even wennen voor de mensen in je omgeving, maar de kans is groot dat die toch al iets doorhadden.

Je zult zien dat hoe meer jij je hooggevoeligheid accepteert, hoe makkelijker het wordt om het uit te leggen. Zeg bijvoorbeeld dat je je niet goed kunt concentreren als er veel lawaai is, terwijl je dat wel graag wilt. En vertaal het voor jezelf zo: wat heb jij nodig om op je best te zijn, en kun je uitleggen wat je daarvoor nodig hebt?

Lees ook: Dit zijn de vier basispatronen van hoe we reageren op prikkels: ‘Voor iedereen is er een ideale hoeveelheid’

HSP is een kracht

Je zult merken dat je langzaamaan rustiger wordt vanbinnen als je jezelf gunt wat je nodig hebt. Hierdoor zul je minder overweldigd raken en ook de positieve kanten van HSP gaan ervaren. Het is niet altijd makkelijk, en zeker een proces.

Maar het is ook prachtig om HSP te zijn, geloof me. Ik ben zelf ook HSP en zou het voor geen goud willen missen.’

Verlang je als HSP naar meer rust, balans en veerkracht? Schrijf je dan gratis in voor de speciale nieuwsbriefserie van Psychologie Magazine, in samenwerking met hoogleraar en HSP-expert Corina Greven. Vijf weken lang ontvang je wekelijks inspirerende inzichten, praktische tips en herkenbare verhalen die je helpen om beter om te gaan met prikkels, stress en de uitdagingen die het leven op je afvuurt.