De vraag

Ik vind mezelf te dik

Al vier jaar denk ik voortdurend: ik ben te dik. In elk raam en in elke spiegel kijk ik op die manier naar mezelf. En ook bij foto’s en filmpjes is het zo’n beetje het enige waarop ik let. Ik leef gezond en anderen zeggen dat er niets mis is met mijn figuur. Hoe krijg ik die vervelende gedachte uit mijn hoofd?

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Het is een soort beschermingsmechanisme van je brein: door jezelf te fatshamen ben je anderen als het ware voor en kunnen ze je minder snel kwetsen. Maar inmiddels is het een afwijzing van jezelf geworden. Van zo’n negatieve gedachte kom je niet zomaar even af, maar de volgende technieken kunnen je wel helpen:

1. Doordenk en voel

Hoe voel ik me als ik dit denk? Wat klopt er niet aan deze gedachte? Wat is een meer realistische en vriendelijke gedachte? Hoe voelt de nieuwe gedachte? Noteer en herlees regelmatig je meest helpende gedachte, vooral als je geconfronteerd wordt met je spiegelbeeld.

2. Kijk breder

Schoonheid bestaat uit zoveel meer dan je lichaamsomvang of gewicht. Leer breder te kijken door bijvoorbeeld op Instagram ook mensen te volgen die niet voldoen aan het supermodellenbeeld. En let er op straat eens op hoeveel het uiterlijk van mensen varieert. Dat is vaak heel geruststellend.

3. Focus op je flow

Doe dingen die je leuk vindt en waar je helemaal in opgaat, zoals sporten, tekenen of vrijwilligerswerk. Zulke activiteiten geven je energie en een positief zelfgevoel. Je zult minder aan je uiterlijk denken en je focus kunnen richten op de wereld om je heen.

Meer weten over dit thema? Bekijk Lichaam
Deel dit artikel:
18 juni 2020 | Laatst gewijzigd op 22 december 2021

Lees ook deze artikelen

Eerste hulp bij onzekerheid over je uiterlijk
Video

Eerste hulp bij onzekerheid over je uiterlijk

Ben je al bezig met de voorbereidingen voor de zomervakantie? Heerlijk, maar dan moet je wel weer die bikini aan. Zonde om de vaka...
Deze self-nudges maken het je makkelijk om gezond(er) te eten
Branded content

Deze self-nudges maken het je makkelijk om gezond(er) te eten

Kun je vaak de zoete verleiding niet weerstaan? Dan zijn ‘self-nudges’ voor jou misschien wel de truc om vaker voor gezond te ...
Als de zomer je somber maakt (en wat je hiertegen kunt doen)
Artikel

Als de zomer je somber maakt (en wat je hiertegen kunt doen)

Zon, strand, festivals, ijsjes, zwoele zomeravonden en gezellig borrelen op het terras met de warme, goudkleurige gloed van de ond...
Als de zomer je somber maakt (en wat je hiertegen kunt doen)
Artikel

Als de zomer je somber maakt (en wat je hiertegen kunt doen)

Zon, strand, festivals, ijsjes, zwoele zomeravonden en gezellig borrelen op het terras met de warme, goudkleurige gloed van de ond...
Jet van Nieuwkerk over haar eetstoornis ‘Als ik even een kwartiertje vrij had, zat ik in de sportschool’
Interview

Jet van Nieuwkerk over haar eetstoornis ‘Als ik even een kwartiertje vrij had, zat ik in de sports...

Journalist Jet van Nieuwkerk (29) schrijft over voeding en maakte een documentaireserie over orthorexia nervosa, de obsessie met g...
Ik durf mijn benen niet te tonen
Advies

Ik durf mijn benen niet te tonen

Ik ben vreselijk onzeker over mijn benen. In de zomer durf ik geen rokken of korte broeken aan, bang om te worden beoordeeld. Zwem...
Mentaal bikiniproof in één dag
Artikel

Mentaal bikiniproof in één dag

Het is weer tijd voor bikini of badpak. Maar onder je kantoorkloffie bevindt zich allesbehalve een killerbody. Geen nood: met de j...
Waarom helpt schrijven over je lichaam?
Kort

Waarom helpt schrijven over je lichaam?

Ons lichaam stelt ons in staat tot allerlei geweldigs, maar we letten vaak vooral op hoe de buitenkant eruitziet. Uit promotieonde...
Hoe ik met rebalancing leerde om van mijn lichaam te houden
Artikel

Hoe ik met rebalancing leerde om van mijn lichaam te houden

Je eigen lichaam waarderen en accepteren is voor veel vrouwen niet vanzelfsprekend. Rebalancing hielp journalist Lisette Thooft er...
Ik voel me niets meer waard sinds mijn ziekte
Advies

Ik voel me niets meer waard sinds mijn ziekte

Ik heb de chronische ziekte ME/CVS, mede hierdoor ben ik erg onzeker geworden. Tot mijn zestiende sportte ik erg veel en was daar ...
7643