De vraag

Hoe voorkom ik overeten op ‘zielige’ momenten?

Beste Tatjana,
Als ik me afgewezen (verdrietig, eenzaam, ik ben stom, onwaardig, niet goed genoeg) voel, wil ik altijd veel eten. Wat kan ik op mijn ‘zielige-ik’ moment doen om me niet vol te proppen met eten? Ik heb al geprobeerd dan (te) strakke kleding te dragen omdat ik blijkbaar echt het ‘volle gevoel’ zoek (werkt een beetje).

W. de Zwart

Het advies

Beste W. de Zwart,
Vraag je af: wat betekent eten voor jou? Troost, geruststelling, veiligheid? En dan de volgende vraag: vind je dat ook daadwerkelijk als je je hebt volgestopt?

Het is een goede zaak dat je ziet wanneer je de mist in gaat. Nu aan jou de uitdaging om andere manieren te gaan vinden om jouw ‘zielige ik’ te troosten, en te voeden tot een ‘sterk ik’!

Als je eigenwaarde om wat voor reden dan ook niet zo hoog is, ben je gauw geneigd allerlei denkfouten te maken. Je gaat zwart-wit denken (‘een mens is of mooi, of lelijk’), etiketten plakken (‘ze zullen me wel saai vinden’) of de toekomst voorspellen (‘het komt nooit meer goed met mij’).

In het boek ‘Afvallen op maat’ heten dit soort gedachten schaduwovertuigingen. Schrijf al je negatieve gedachten eens op en vraag je af: is dit waar? Kan ik echt zeker weten dat dit waar is? Probeer je denkfouten te ontdekken en vervang je negatieve gedachten door redelijke gedachten.

Een andere manier om te voorkomen dat je in je negatieve gevoelens gaat zitten, is om afleiding te gaan zoeken. Maar dan niet door te gaan eten (want dat is een verkeerde manier van omgaan met je negatieve gedachtes) maar door iets constructiefs te gaan doen. Je zou een goede vriend of vriendin kunnen opbellen, een flinke wandeling of fietstocht kunnen maken (als je flink beweegt maak je bepaalde stofjes aan die je helpen je beter te voelen).

Maar ook kun je je kasten opruimen, in de tuin gaan werken, of zelf een brood gaan bakken (en genieten van het kneden van het deeg). Een goede stap op weg naar meer zelfvertrouwen, en zodoende ook naar een gezonder eetpatroon, is de Psychologie Magazine-training ‘Denk je slank‘.

Groet, Tatjana van Strien

Meer weten over dit thema? Bekijk Eetgedrag
Bevrijd jezelf van oude pijn
Training

Bevrijd jezelf van oude pijn

  • Ontdek hoe oude ervaringen nu nog meespelen in je keuzes en gedrag
  • Verwerk je mentale pijn met bewezen effectieve technieken
  • Ervaar meer innerlijke rust, zelfvertrouwen en vrijheid
Bekijk de training
Nu maar
69,-
Deel dit artikel:
8 juni 2009 | Laatst gewijzigd op 27 juli 2020

Lees ook deze artikelen

Eetgedragexpert Anne Roefs: ‘Afvallen lukt alleen met lekker eten’
Interview

Eetgedragexpert Anne Roefs: ‘Afvallen lukt alleen met lekker eten’

Om obesitas tegen te gaan, moeten we veel meer inzetten op gedragsverandering, vindt eetgedragexpert Anne Roefs. ‘Mensen met ove...
Coaching en je zorgverzekering: hoe zit het?
Branded content

Coaching en je zorgverzekering: hoe zit het?

Je zou wel wat meer zelfvertrouwen willen hebben. Of advies over omgaan met veel prikkels. Of iemand die met je meedenkt over je r...
Zo stimuleer je eerlijkheid bij je kind (en waarom jouw voorbeeld telt)
Artikel

Zo stimuleer je eerlijkheid bij je kind (en waarom jouw voorbeeld telt)

Kinderen beginnen al rond hun derde met liegen – een normaal, maar soms lastig onderdeel van hun ontwikkeling. Wat ouders doen e...
Zo stimuleer je eerlijkheid bij je kind (en waarom jouw voorbeeld telt)
Artikel

Zo stimuleer je eerlijkheid bij je kind (en waarom jouw voorbeeld telt)

Kinderen beginnen al rond hun derde met liegen – een normaal, maar soms lastig onderdeel van hun ontwikkeling. Wat ouders doen e...
Pik je snel emoties op?
Test

Pik je snel emoties op?

Kom je uitgeput terug van een bezoek aan een depressieve vriendin? Vecht je tegen de tranen tijdens een aflevering van 'Spoorloos'...
Mariska Kret: ‘Allebei klamme handen? Dan klikt het’
Artikel

Mariska Kret: ‘Allebei klamme handen? Dan klikt het’

Mensen die elkaar (heel) leuk vinden, gaan ongemerkt lichamelijk synchroon open, ontdekte hoogleraar cognitieve psychologie Marisk...
Agneta Fischer: ‘Nederlandse vrouwen worden steeds bozer’
Interview

Agneta Fischer: ‘Nederlandse vrouwen worden steeds bozer’

Waarom huilen vrouwen sneller dan mannen? En waarom voelen werkende moeders zich in Nederland altijd schuldig? Sociaal-psycholoog ...
Dik zijn is helemaal niet zo ongezond
Artikel

Dik zijn is helemaal niet zo ongezond

Mensen met overgewicht die regelmatig bewegen en gezond eten hebben minder kans op hart- en vaatziekten of vroegtijdig overlijden ...
Emotionele lading van figuren
Kort

Emotionele lading van figuren

Als je naar de figuren hierboven kijkt: welke is volgens jou dan boos en welke verdrietig?
Oefening: geluksmomenten koesteren
Artikel

Oefening: geluksmomenten koesteren

Een oefening die je inzicht geeft in hoe je je gelukkiger kunt voelen.
6266