De vraag

Welke therapie helpt bij bloosangst?

Als puber heb ik een bloosangst ontwikkeld. Ik was zo bang om te blozen dat ik alle plekken waar mensen zouden kunnen zijn probeerde te mijden. Ik durfde hierdoor niet meer naar de winkel of op bezoek.

Uiteindelijk ben ik er zelf grotendeels vanaf gekomen. Maar de laatste jaren heb ik het idee dat het weer terugkomt. Ik merk dat ik weer plaatsen ga mijden en ik schrik enorm wanneer iemand mijn huis binnenkomt. Mijn hart gaat dan als een razende tekeer en mijn hoofd voelt als wel 100 graden! Ik heb alleen rust als ik de poort op slot doe. Hoe kom ik hiervan af?

Het advies

Expert

Ad de Jongh

Angst en trauma

Bovenmatige angst voor blozen wordt ook wel ‘erythrophobia’ genoemd. Het kan zich inderdaad uiten als angst dat iemand je huis binnenkomt. Meestal zijn mensen niet bang om te blozen, maar zijn ze (vooral) angstig voor wat ánderen ervan vinden. Daarom wordt bloosangst gezien als een vorm van sociale angst.

Lastige aspecten bij bloosangst

Wat het bijzonder lastig en onaangenaam maakt is dat blozen een automatische, fysiologische reactie van het sympathische zenuwstelsel is. Het is dus moeilijk te beïnvloeden. Bovendien weet je niet hoe erg je bloost: je kunt het immers zelf niet zien, en een ander wel. Deze onzekerheid draagt bij aan de angst om te blozen, ook al bloos je niet.

Gevangen in een vicieuze cirkel

Het zijn vooral de negatieve gedachten die de angst aanjagen, zoals ‘Nu ga ik blozen en hij ziet het!’. Hierdoor vergroot de kans dat je daadwerkelijk bloost, waardoor de spanning nog verder toeneemt. Dus hoe meer zorgen je je maakt over wat er zou kunnen gebeuren, des te waarschijnlijker is de kans dat hetgeen je vreest ook daadwerkelijk gebeurt. Het is begrijpelijk dat mensen die in zo’n vicieuze cirkel gevangen zitten plaatsen waar ze zich angstig en onzeker voelen zoveel mogelijk mijden. Dus bijvoorbeeld verjaardagen, winkels, werk of openbaar vervoer.

Cognitieve gedragstherapie

De meest effectieve therapie voor mensen met bloosangst is cognitieve gedragstherapie. Hierdoor leer je nieuwe denkpatronen en gedragingen te gebruiken. Angst overwin je niet door bepaalde omstandigheden uit de weg te gaan. Je overwint hem door je voorspellingen over de ramp waarvan je denkt dat die zal optreden (bijvoorbeeld ‘Als ze me zien blozen, dan zien ze mijn onzekerheid en moeten ze me niet meer’) uit te dagen en bij te stellen.

Nog twee tips

Naast het uitdagen en bijstellen van je voorspellende gedachten zijn er nog twee andere nuttige strategieën.

  • Jezelf dwingen te stoppen met je neiging om anderen te observeren om zo te achterhalen wat ze van je vinden. Dat kun je doen door je aandacht helemaal te richten wat de ander zegt of doet.
  • Je onzekerheden over het blozen delen met anderen: dit is misschien wel de meest belangrijke tip. Hoe meer naasten je in vertrouwen neemt, des te makkelijker is het om te beseffen dat zij het geen probleem vinden en je niet in de steek zullen laten. Dat is tevens dé manier om te ontdekken hoe weinig mensen ooit iets van je blozen hebben gemerkt. En dat de beren niet op de weg, maar in je eigen hoofd zitten.
Meer weten over dit thema? Bekijk Angst
Deel dit artikel:
28 november 2016 | Laatst gewijzigd op 20 september 2020

Lees ook deze artikelen

‘Mijn man heeft geen behoefte aan seks maar ik wel’
Advies

‘Mijn man heeft geen behoefte aan seks maar ik wel’

Mijn man heeft een paar jaar geleden een operatie gehad en hierdoor krijgt hij vaak als hij klaar komt een enorm pijn in zijn buik...
Dit doet het weer met je gemoed
Branded content

Dit doet het weer met je gemoed

Vrolijk als de zon schijnt, moe en somber als het regent? Héél normaal, want het weer heeft wel degelijk invloed op hoe je je vo...
Wil je écht opladen op vakantie? Kies dan juist niet voor die luie strandstoel (maar doe liever dit)
Artikel

Wil je écht opladen op vakantie? Kies dan juist niet voor die luie strandstoel (maar doe liever dit...

Een ontspannen houding, rust in je hoofd: met deze tips profiteer je drie weken tot anderhalve maand na thuiskomst nóg van je vak...
Wil je écht opladen op vakantie? Kies dan juist niet voor die luie strandstoel (maar doe liever dit)
Artikel

Wil je écht opladen op vakantie? Kies dan juist niet voor die luie strandstoel (maar doe liever dit...

Een ontspannen houding, rust in je hoofd: met deze tips profiteer je drie weken tot anderhalve maand na thuiskomst nóg van je vak...
Huilde ik maar minder snel
Advies

Huilde ik maar minder snel

Bij films, liedjes en dergelijke krijg ik vaak een brok in mijn keel. En als ik zie dat anderen verdriet hebben, of bij een bijzon...
De kloof tussen therapeut en psychotherapeut
Artikel

De kloof tussen therapeut en psychotherapeut

Een bouwvakker die vreest dat zijn rug niet veel langer tegen het zware werk bestand is, kan morgen een praktijk als therapeut beg...
‘Jij mag er niet bij’
Kort

‘Jij mag er niet bij’

Herkenbaar van het schoolplein: meisjes die bondjes met elkaar aangaan waarbij ze andere meisjes buitensluiten.
Bij elke stap meer inspiratie
Artikel

Bij elke stap meer inspiratie

Sigmund Freud was een stevige wandelaar, Gustav Mahler noteerde ideeën tijdens urenlange zwerftochten en Charles Dickens zocht op...
Dichter bij elkaar met MDMA-therapie?
Artikel

Dichter bij elkaar met MDMA-therapie?

Bij relatieproblemen kan MDMA-therapie voor een doorbraak zorgen – al is er meer onderzoek nodig. ‘We hebben zo goed kunnen pr...
Vliegen in een virtuele wereld
Artikel

Vliegen in een virtuele wereld

'Mensen met spinnenangst kun je steeds dichter bij een echte spin laat komen, maar mensen met vliegangst kun je niet stapje voor s...
17462