Minder moe wakker worden: dit kun je ‘s ochtends en ‘s avonds doen voor meer energie
Er kunnen veel redenen zijn waarom je moe wakker wordt. Voor de hand ligt dat je gewoonweg te kort slaapt of dat de kwaliteit van je nachtrust te wensen over laat. Daarnaast kan het zijn dat je overdag te druk bent of veel stress hebt.
Het beste is natuurlijk om de onderliggende oorzaak op te sporen en aan te pakken, maar ook door je ochtend- en avondroutine onder de loep te nemen kun je je ‘s ochtends energieker voelen. De volgende dingen kun je doen (of juist laten) om minder moe wakker te worden.
1. Stel jezelf ‘s ochtends bloot aan daglicht
Stel je direct na het wakker worden bloot aan daglicht. Je verbetert hiermee je biologische ritme, wat niet alleen de kwaliteit van je slaap verbetert, maar ook je energielevel overdag. Dat blijkt uit onderzoek door het Amerikaanse National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Ook blijkt uit kleinschalig onderzoek door de Chinese Tsinghua University dat wakker worden door daglicht (in plaats van een wekker) je stemming en energielevel bevordert.
2. Beperk het aantal (digitale) prikkels in de ochtend
‘s Ochtends direct het nieuws lezen en je appjes beantwoorden? Geen goed idee. Volgens neuropsycholoog Margriet Sitskoorn voelen we ons door veel (digitale) prikkels permanent gehaast en staat ons stresssysteem direct aan. Uit onderzoek blijkt bovendien dat negatieve nieuwsberichten lezen energie slurpt en je een pessimistische kijk op de wereld geeft. Respondenten die positief nieuws lazen, voelden zich energieker.
3. Neem ‘s ochtends al de tijd om te ontspannen
De Amerikaanse journalist Benjamin Spall, die voor onder meer The New York Times schrijft, interviewde meer dan driehonderd mensen en bundelde hun verhalen in een boek. Uit de interviews blijkt dat de mensen die ‘s ochtends tijd nemen voor ontspanning, meer rust in hun hoofd hebben en hun dag fijner starten.
Lig je veel wakker? Zes geruststellende gedachten voor wakkerliggers
4. Maak een (korte) avondwandeling
Vaak stappen we in bed met een vol hoofd. Je hoofd krijgt gedurende de dag een boel te verwerken, een korte avondwandeling kan dan helpen om een drukke geest tot rust te brengen en zelfs om beter te slapen, blijkt uit een meta-review van 93 andere reviews en meta-analyses.
5. Neem voor het slapengaan een warm bad
Een warm bad of warme douche kan de slaap bevorderen, blijkt uit meta-analyse gepubliceerd in Sleep Medicine Reviews. Een warme douche voor het slapengaan kan helpen de daling van je lichaamstemperatuur te versnellen, wat helpt om beter in slaap te vallen, dieper te slapen en uitgerust wakker te worden.
6. Sluit de dag af met reflectie of dankbaarheid
Het voelen en tonen van dankbaarheid is een van de eenvoudigste manieren om je in korte tijd een stuk gelukkiger te voelen en stress te verlagen. Volgens het onderzoek naar dankbaarheid van onder meer de Amerikaanse psycholoog en onderzoeker Robert A. Emmons kan het simpelweg opsommen van je zegeningen aanzienlijke verbeteringen in welzijn opleveren. Dankbare mensen hebben vaker positieve emoties, zijn tevredener met hun leven en hebben positieve verwachtingen van de toekomst. Tegelijkertijd hebben ze minder gevoelens van angst en depressie.
Ook ‘gewoon reflecteren’, los van of je ergens dankbaar voor bent, kan helpen om je hoofd leeg te maken.
Op meer vlakken goed voor jezelf zorgen? Doe mee met onze gratis Selfcare Challenge. Je ontvangt tien dagen lang elke dag een korte oefening, fijne tips en tests in je mailbox. Want selfcare hoeft niet veel tijd te kosten. We gaan op 1 oktober van start. Doe net als al ruim 20.000 anderen met ons mee.
Dit artikel verscheen eerder op Flowmagazine.nl.
