Ga toch dansen
Wat is nou goed voor je én makkelijk vol te houden? Dansen, blijkt uit een meta-analyse van tien studies met in totaal 646 – voornamelijk vrouwelijke – deelnemers met overgewicht of obesitas.
Na minimaal drie maanden wekelijks tussen de 150 en 300 minuten dansen, was het vetpercentage van de deelnemers significant afgenomen. Ook hun BMI en hun lichaamsvormen (morfologie) verbeterde, vooral doordat hun buikomvang met gemiddeld 3 centimeter was geslonken.
En niet onbelangrijk: ze hielden het vol – het aantal afhakers was opvallend laag. Een verklaring is volgens de Chinese onderzoekers dat ze er plezier in hadden en lekkerder in hun vel zaten door het dansen.
Ook eerdere studies lieten al zien dat dansen een positief effect heeft op je stemming en zelfbeeld. Zo vermindert het angstklachten en sombere gevoelens.
Maar wat als je van nature niet de moves van JLo of Mick Jagger hebt? Vormen als zumba, salsa en streetdance zijn laagdrempelig en worden op veel sportscholen gegeven. Of ga ecstatic dancen, dan mag je helemaal bewegen zoals jij dat wilt. Liever geen pottenkijkers? Gordijnen dicht, muziek aan: the floor is yours.
