De vraag

Hoe kan ik stoppen met piekeren?

Ik ben de laatste tijd heel onzeker over mezelf. Wat anderen zeggen, trek ik me erg aan. Ik voel me er raar over, pieker veel, heb de behoefte om te huilen en weet helemaal niet wat ik daarmee aan moet. Heb je advies voor mij?

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Psycholoog Fred Sterk:
Je beschrijft een bekende gemoedstoestand: je weet niet wat je voelt, maar het is in elk geval niet fijn, en welke oplossing je ook bedenkt, niets lijkt te werken. Sterker nog, juist door het zoeken naar oplossingen in het denken, blijft er steeds minder ruimte over vanbinnen en kom je steeds verder vast te zitten. Dit is het principe van de neerwaartse spiraal.
Jouw probleem vraagt dus om een ander antwoord dan analyseren en acties bedenken. Op de momenten dat je je niet goed voelt, is je brein namelijk al uitgeput, overstuur en overprikkeld. Wat kan helpen, is je aandacht verschuiven van het denken naar het lichaam. Dat kan al door je focus te verleggen naar een rustige, regelmatige ademhaling, waardoor je je makkelijker ontspant. Ongetwijfeld zullen je gedachten daarbij steeds als ‘stoorzender’ tussenbeide komen. Dat is niet erg, zolang je dat vriendelijk opmerkt en je aandacht weer terugbrengt naar de ademhaling.

Je kunt de oefening eventueel combineren met geruststellende woorden. Leg de rechterhand op de hartstreek en zeg bij iedere uitademing: ‘Het is goed, jij bent goed, ik hou van je’ of ‘Ontspan, vertrouw en waardeer.’ Met deze mindfulness-oefening leert je het piekeren te stoppen en meer in het ‘nu’ te leven. Zie ook de training van Psychologie Magazine voor meer verdieping: psychologie.nl/academy/mindfulness.

Meer weten over dit thema? Bekijk Piekeren
Bevrijd jezelf van oude pijn
Training

Bevrijd jezelf van oude pijn

  • Ontdek hoe oude ervaringen nu nog meespelen in je keuzes en gedrag
  • Verwerk je mentale pijn met bewezen effectieve technieken
  • Ervaar meer innerlijke rust, zelfvertrouwen en vrijheid
Bekijk de training
Nu maar
69,-
Deel dit artikel:
9 januari 2018 | Laatst gewijzigd op 27 november 2024

Lees ook deze artikelen

Mijn interne criticus stelt voortdurend eisen
Advies

Mijn interne criticus stelt voortdurend eisen

Beste Fred, Naast deze training ben ik ook bezig met meer in het hier en nu te willen leven en meer te genieten van het moment. Wa...
Coaching en je zorgverzekering: hoe zit het?
Branded content

Coaching en je zorgverzekering: hoe zit het?

Je zou wel wat meer zelfvertrouwen willen hebben. Of advies over omgaan met veel prikkels. Of iemand die met je meedenkt over je r...
Seks voor het slapengaan? Dit doet het met je nachtrust
Artikel

Seks voor het slapengaan? Dit doet het met je nachtrust

Seks voor het slapengaan blijkt niet alleen goed voor je relatie, maar ook voor je nachtrust. Uit Austrialisch onderzoek blijkt da...
Seks voor het slapengaan? Dit doet het met je nachtrust
Artikel

Seks voor het slapengaan? Dit doet het met je nachtrust

Seks voor het slapengaan blijkt niet alleen goed voor je relatie, maar ook voor je nachtrust. Uit Austrialisch onderzoek blijkt da...
Denise Hulst: ‘Help me durfde ik niet te zeggen’
Artikel

Denise Hulst: ‘Help me durfde ik niet te zeggen’

Denise Hulst (61) schreef bestsellers over omgaan met werkdruk, maar ging daar zelf aan ten onder. Tot er hulp kwam uit onverwacht...
Mijn broer wil geen contact meer
Advies

Mijn broer wil geen contact meer

Mijn broer wil al ruim 9 jaar geen contact meer met mij. De ‘ruzie’ die daar aan voorafging staat in geen verhouding met deze ...
Het gaat wel weer over
Artikel

Het gaat wel weer over

Aangepakt en opgelost moeten de problemen in het leven. overal is een behandeling voor, afwachten is niet nodig en als je last va...
De kunst van het loslaten: eerst goed hechten, dan laten gaan
Artikel

De kunst van het loslaten: eerst goed hechten, dan laten gaan

Vroeg of laat moeten we allemaal leren loslaten, of het nu gaat om afscheid nemen van je baan, de dood van een dierbare of toezien...
‘Ik heb altijd het gevoel dat er nog iets moet’
Advies

‘Ik heb altijd het gevoel dat er nog iets moet’

Mijn drukke leven maakt me erg gestrest. Ik ben vaak moe en sinds kort heb ik hartkloppingen en haal ik heel hoog adem. Ik heb alt...
Ruim op! Chaos in huis kan een relatiecrisis veroorzaken
Verhaal

Ruim op! Chaos in huis kan een relatiecrisis veroorzaken

Chaos in huis kan een relatiecrisis veroorzaken, waarschuwt organizer Annelies van Overbeek. Opruimen en weggooien geeft de liefde...
30855