De vraag

‘s Avonds eet ik regelmatig een pak koekjes leeg

Regelmatig heb ik ’s avonds rond tien uur een eetbui. Ik krijg dan honger en pak de koekjes om er eentje te nemen. Maar dan zit ik lekker achter mijn computer een spelletje te doen, en voor ik het weet is de halve rol leeg.

Op het moment zelf vind ik het altijd fijn om lekker wat weg te snaaien, maar ’s ochtends heb ik altijd spijt en neem ik me voor te matigen. Maar dat ben ik ’s avonds alweer vergeten, dan heb ik weer honger en denk ach eentje maar. Dit gaat eigenlijk al jaren zo. Hoe kan ik dit patroon doorbreken? Wat te eten als je ‘s avonds honger hebt?

Het advies

Rita Zeelenberg

Mindfulness & Mindful eten

Wat jij omschrijft is heel herkenbaar. Veel mensen die meer eten dan ze eigenlijk willen, doen dat in de avonduren. Niet zo gek want ‘s avonds is de energie die je nodig hebt om een goede eetkeuze te maken, vaak al op. Dan heb je geen zin meer om je het hoofd te breken over de gezondste keuze in de kwestie ‘wat eten als je ‘s avonds honger hebt’. Dan wil je het jezelf niet lastig maken maar het liefst gewoon gedachteloos reageren op je eetimpuls.

Zo doorbreek je die eetbuien ‘s avonds

Toch zijn er dingen die je kunt proberen om het patroon te doorbreken.

  1. Maak je diner meer verzadigend – zo verklein je de kans dat je ‘s avonds honger hebt. Meer verzadiging kan door meer te eten, maar ook door voedingsmiddelen te kiezen die je langer een vol gevoel geven. Zo zal het hongergevoel in de avond misschien minder opspelen.
  2. Zet een natuurlijke rem op gedachteloos eten als je toch wat wilt eten ‘s avonds. Door niet een hele rol koek naast je neer te leggen, maar er één of twee op een schaaltje te doen en de rest in de kast terug te stoppen. Je kunt er natuurlijk later nog meer halen, maar je moet dan wel een drempel over en die zorgt ervoor dat het dan in elk geval een bewuste keuze is.

Experimenteer met deze twee dingen, en kijk of het iets voor je verandert.

Lees ook ‘Slechte gewoontes, zo kom je er écht van af’

Meer weten over dit thema? Bekijk Eetgedrag
Training Gezond en energiek in 10 stappen
Training

Training Gezond en energiek in 10 stappen

  • Stap voor stap naar jouw optimale leefstijl
  • Niet voor even, maar voor de rest van je leven
  • In samenwerking met hoogleraar Ingrid Steenhuis
Bekijk de training
Nu maar
99,-
Deel dit artikel:
23 september 2015 | Laatst gewijzigd op 21 oktober 2020

Lees ook deze artikelen

Mindful leven: oefeningen voor elke dag
Artikel

Mindful leven: oefeningen voor elke dag

In het moment zijn: graag. Maar hoe dan? Om mindful te leven hoef je niet per se op yogatrip naar Bali. Of een personal trainer in...
Dit doet het weer met je gemoed
Branded content

Dit doet het weer met je gemoed

Vrolijk als de zon schijnt, moe en somber als het regent? Héél normaal, want het weer heeft wel degelijk invloed op hoe je je vo...
Waarom je na een reis niet meer dezelfde bent (en dat is goed nieuws volgens deze psycholoog))
Artikel

Waarom je na een reis niet meer dezelfde bent (en dat is goed nieuws volgens deze psycholoog))

Zodra je je koffers pakt en vertrekt naar een onbekende plek, gebeurt er iets bijzonders in je hoofd. Nieuwe indrukken, andere geu...
Waarom je na een reis niet meer dezelfde bent (en dat is goed nieuws volgens deze psycholoog))
Artikel

Waarom je na een reis niet meer dezelfde bent (en dat is goed nieuws volgens deze psycholoog))

Zodra je je koffers pakt en vertrekt naar een onbekende plek, gebeurt er iets bijzonders in je hoofd. Nieuwe indrukken, andere geu...
Leefstijlprofessor Emely de Vet legt uit hoe je een gezonde leefstijl volhoudt
Interview

Leefstijlprofessor Emely de Vet legt uit hoe je een gezonde leefstijl volhoudt

Die eeuwige aansporingen wat we allemaal moeten doen en laten om gezond te leven, werken volgens ‘leefstijlprofessor’ Emely de...
Eerst voelen, dan eten – wat zijn jouw eetregels?
Artikel

Eerst voelen, dan eten – wat zijn jouw eetregels?

Weer gedachteloos die zak chips leeggegeten? Door mindful te eten doorbreek je dit soort patronen en ga je minder eten maar méér...
Langzaam leven
Artikel

Langzaam leven

Vergeet de secondewijzer en neem de tijd om te genieten, dat is het devies van de Slow-beweging. De snelste redacteur van Psycholo...
Help, mijn man is een slechte eter!
Artikel

Help, mijn man is een slechte eter!

Ooit begonnen ze eendrachtig slempend, vretend en rokend aan hun relatie. Nu ze een gezin met kinderen zijn, tracht journaliste Ev...
Mindfulness reguleert je aandacht
Kort

Mindfulness reguleert je aandacht

Tien minuten mindfulnessmeditatie heeft al een positief effect op het denkvermogen, blijkt uit onderzoek.
‘Hoe groter het gezelschap, hoe meer we eten’
Artikel

‘Hoe groter het gezelschap, hoe meer we eten’

Ons lichaam heeft geen idee hoeveel we eigenlijk naar binnen werken: dat meten we zelf af aan de grootte van ons bord en het forma...
335