Heb je moeite met in slaap vallen? Met deze techniek zak je zo weg
Lig je soms uren te malen in bed en kom je maar niet in slaap? De cognitieve shuffle-techniek kan je helpen gedachten uit te zetten en langzaam in slaap te vallen.
Na een lange werkdag kijk ik er vaak naar uit om lekker in mijn warme bed te kruipen. Maar zodra mijn hoofd het kussen raakt beginnen de gedachten te stromen: ‘Ik moet niet vergeten om morgen die belangrijke email te versturen’ of ‘heb ik morgen wel genoeg tijd om alles af te maken?’ Soms lukt het me om mijn gedachten uit te zetten, maar er zijn ook nachten bij dat ik uren naar het plafond staar.
Veel vrouwen ervaren slaapproblemen door stress
Uit recent onderzoek van Ipsos blijkt dat ik niet de enige ben. De onderzoekers analyseerden hoelang 9.000 Europese vrouwen slapen per nacht en hoeveel stress ze ervaren. Uit de resultaten blijkt dat één op de zes vrouwen minder dan zes uur per nacht slaapt, waarvan vier op de tien vaak tot dagelijks stress ervaart.
Huisarts en vrouwengezondheidsexpert Anita Raja vertelde aan de onderzoekers dat je lijf onder stress hormonen aanmaakt die je alert en wakker houden. Volgens haar zorgen de hormonen ervoor dat je in een overlevingsstand komt waardoor je hoofd ‘aan’ blijft staan ondanks dat je moe bent.
Wat is de cognitieve shuffle-techniek?
Toen ik laatst weer eens niet kon slapen zocht ik naar een oplossing om mijn gedachten ‘uit’ te zetten. Ik kwam de cognitieve shuffle-techniek tegen van cognitieve wetenschapper Luc Beaudoin. Hij bedacht de techniek om niet-helpende gedachten te doorbreken door bewust aandacht te richten op neutrale woorden en beelden. Door je aandacht te verplaatsen, kun je volgens Beaudoin je brein uit de ‘aan-stand’ halen en langzaam toegeven aan je slaap.
Hoe werkt de cognitieve shuffle-techniek?
Heb je plafonddienst? Dan kun je de techniek heel makkelijk zelf toepassen:
- Stap 1: Denk aan een willekeurig, neutraal woord zoals ‘plant’. Probeer het woord voor je te zien door het te spellen en een plaatje ervan in te beelden.
- Stap 2: Probeer zoveel mogelijk woorden te verzinnen met de eerste letter van het woord. In het geval van ‘plant’ gebruik je de letter ‘P’, zoals ‘pen’, ‘papier’ of ‘pop’. Probeer bij elk woord ook een beeld voor de geest te halen voordat je doorgaat naar het volgende woord.
- Stap 3: Weet je geen woorden meer met de ‘P’? Ga dan door naar de volgende letter, in dit geval de ‘L’, en herhaal dezelfde oefening. Zo kun je elke letter van het woord afgaan.
Ik probeerde de techniek zelf uit, en ja hoor, tot mijn eigen verbazing viel ik kort daarna in slaap. Sindsdien gebruik ik deze slaapverwekkende oefening om mijn hoofd tot rust te brengen én weer makkelijker in slaap te vallen.
