Slecht humeur? Zo kom je je werkdag vandaag toch door

Wat doe jij als je op een werkdag een slecht humeur hebt?

A: Ik zet gewoon een glimlach op.
B: Ik krik mijn humeur op door aan leuke dingen te denken.
C: Ik glimlach die dag niet.

Wat te doen bij een slecht humeur?

Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat antwoord B de meeste voordelen geeft. Deze techniek heet deep acting: door terug te denken aan bijvoorbeeld het fijne weekend probeer je positieve emoties te ervaren.

Acteurs doen dit ook om zich in te leven in een rol. Mensen die deep acting inzetten om hun humeur op te krikken, komen minder moe van hun werk, worden vriendelijker behandeld door collega’s (ze geven meer steun en advies) en presteren beter.

Wat helpt niet?

Surface acting (antwoord A), waarbij je je rothumeur onderdrukt en een fake-glimlach op je gezicht tovert, blijkt niet te werken. Het kost energie en leidt tot emotionele uitputting. Het tonen van je werkelijke gevoelens (antwoord C) kost weinig energie, maar dan mis je weer de voordelen, zoals goed contact met collega’s.

Lees ook: Ook zo’n zin in maandag? Meer werkplezier heb je zelf in de hand

Wat als je humeur juist omslaat na je werkdag?

Bereikt jouw humeur juist het dieptepunt na je werkdag? Dan ben je zeker niet de enige, schreven we in dit artikel dat eerder in Psychologie Magazine verscheen. Sommige mensen hebben na een drukke werkdag zelfs de neiging om te huilen, schreeuwen of weg te kruipen in een hoekje. Iets wat experts een post-work restraint collapse of een after-work-meltdown noemen.

Hoe het komt dat je energie op is en je humeur omslaat na een dag werken? Het antwoord is eigenlijk vrij simpel: op werk moet je je goed gedragen, zorgen dat je werk af is en tussendoor gezellig kletsen met collega’s waar je misschien helemaal niets mee hebt. Dat kost energie en roept de nodige emoties op. Als je dan thuiskomt, kun je die emoties eindelijk loslaten, zeggen deskundigen. Geen wonder dat je humeur omslaat.

Volgens psycholoog Marjon Bohré wil je die lastige emoties echter liever niet voor thuis op de bank bewaren. Sterker nog: die emoties zijn er juist om je te helpen beter te functioneren. In dit artikel legt ze uit hoe je op een goede manier omgaat met je emoties op je werk.

Lees ook: Niet meer zo blij met je baan? 5 sleutelvragen om jezelf te stellen

Bron: Are coworkers getting into the act? An examination of emotion regulation in coworker exchanges, Journal of Applied Psychology, december, 2020

Dit artikel verscheen eerder in Psychologie Magazine