De vraag

Om vier uur ’s ochtends wakker

Beste Jolet,
Rond 4 uur in de ochtend word ik wakker. Ik begin dan aan belangrijke en onbelangrijke dingen te denken. Omdat ik bang ben iets te vergeten ga ik soms wel zeven keer mijn bed uit om iets op te schrijven. Dat verstoort mijn nachtrust. Hoe kom ik hiervan af?

Het advies

Jolet Plomp

Psychologie

Antwoord van Jolet Plomp:
Een voorname factor bij slapeloosheid is de eigen instelling ertegenover. Wie zich zorgen maakt over het slaapgebrek valt veel moeilijker in slaap dan wie een berustende reactie heeft: ‘Oké, ik lig nu dus even wakker.’ De adrenaline die vrijkomt als je je opwindt, verhindert dat je weer inslaapt. Daarom zijn kinderen zo vroeg wakker op hun verjaardag. Die adrenaline ontstaat ook als u oplossingen ligt te bedenken. De kans dat u weer inslaapt is groter als u naar een rustig muziekje luistert, terugdenkt aan een relaxte vakantie of een ontspanningsoefening doet. Lezen helpt ook, mits het geen spannend boek is.

Het zal schelen als u overdag meer tijd neemt om te denken aan wat er morgen komt en om stil te staan bij de gevoelens die u bezighouden. Veel mensen zijn overdag zo druk dat daar pas ’s nachts gelegenheid voor is. Een uurtje niksen – in bad of tijdens een wandeling – helpt dan. Het schrijven van een dagboek heeft hetzelfde ‘opruimende’ effect. Heeft u misschien te veel hooi op uw vork? Dan helpt het om taken af te stoten, meer vrije tijd te organiseren en hulp te vragen.

Wist u dat alcohol de oorzaak kan zijn van deze slaapstoornis? Drank zorgt ervoor dat je snel inslaapt, maar ook dat je later in de nacht klaarwakker bent. Er is meer kennis over slapeloosheid dan ik hier kan doorgeven. Kijk daarvoor op insomnie.nl of volg de gratis Teleac-cursus ‘Beter slapen’ op educatie.ntr.nl.

Vriendelijke groet,
Jolet Plomp

Meer weten over dit thema? Bekijk Piekeren
Deel dit artikel:
1 juli 2014 | Laatst gewijzigd op 4 maart 2020

Lees ook deze artikelen

Iphones verpesten onze slaap
Kort

Iphones verpesten onze slaap

Als we geen kunstlicht hadden, zouden we in de herfst al rond negen uur richting bed vertrekken. Nu houden lamplicht en het blauwe...
Dit is waarom we in de zomer meer zin in seks hebben
Branded content

Dit is waarom we in de zomer meer zin in seks hebben

Van barbecues en stranddagen tot vakanties en festivals. De zomer heeft veel te bieden als het om plezier gaat. En ja, dat geldt o...
De inzichten van Sholeh Rezazadeh: ‘Het is moeilijk om hier echte vrienden te maken’
Interview

De inzichten van Sholeh Rezazadeh: ‘Het is moeilijk om hier echte vrienden te maken’

Aan sommige dingen in Nederland kan schrijver en dichter Sholeh Rezazadeh maar niet wennen, zoals al dat gehaast en die eeuwige ag...
De inzichten van Sholeh Rezazadeh: ‘Het is moeilijk om hier echte vrienden te maken’
Interview

De inzichten van Sholeh Rezazadeh: ‘Het is moeilijk om hier echte vrienden te maken’

Aan sommige dingen in Nederland kan schrijver en dichter Sholeh Rezazadeh maar niet wennen, zoals al dat gehaast en die eeuwige ag...
Slechte slapers misdragen zich eerder
Kort

Slechte slapers misdragen zich eerder

Slecht slapen vergroot de kans op ongewenst werkgedrag.
Ik eet als ik niet kan slapen
Advies

Ik eet als ik niet kan slapen

Mijn vraag gaat over slapen en eten. Ik kan moeilijk in slaap vallen. Als ik geen slaappil neem (dat gebeurt slechts incidenteel) ...
Laat me slapen
Verhaal

Laat me slapen

Een slaapstoornis kent vele gedaanten. Wie overdag zomaar in slaap valt of wordt geplaagd door slaapverlamming, snakt naar een gez...
Baby aan boord
Artikel

Baby aan boord

Samen met je kind in bed liggen is intiem, gezellig en in veel culturen is het een normaal gebruik, al is het alleen maar omdat er...
Helpt mindfulness om beter te slapen?
Advies

Helpt mindfulness om beter te slapen?

Ik zoek een meditatiemethode waarbij ik niet alleen leer om in diepe rust te raken, maar waardoor ik ook beter mijn slaapprobleem ...
Beter slapen kun je leren
Artikel

Beter slapen kun je leren

Als je de hele nacht ligt te kijken hoelang je al aan het woelen bent, dan is het tijd om te leren hoe slapen ook alweer gaat. Wak...
1308