Doe je nog wel wat je leuk vindt? Een minicursus life crafting

De term life crafting is bedacht door hoogleraar gedrag en prestatiemanagement aan de Erasmus University Rotterdam Michaéla Schippers. Je gaat aan de slag met denk- en schrijfoefeningen, zodat je je bewust wordt van waar je staat en welke kant je op wilt. Je stelt vervolgens doelen voor jezelf om verandering teweeg te brengen. Dat mag groots en meeslepend zijn, maar is vaak juist klein. Zolang de manier waarop je je tijd besteedt maar aansluit bij wat je het belangrijkst vindt, legt de hoogleraar in dit artikel over life crafting uit.

Aan de slag met life crafting

Schippers ontwikkelde deze verkorte vorm van de wetenschappelijke methode. Voordat je met de life crafting-opdrachten begint, zijn de volgende drie richtlijnen belangrijk:

• Doe het op een ontspannen moment.
• Schrijf vrijuit: je hoeft je antwoorden met niemand te delen. Let niet op spel- of taalfouten. Het maakt niet uit of je op de computer schrijft of met pen.
• Zorg dat je daarna niet iets cognitief inspannends gaat doen, maar wel iets als een wandeling, zodat het geschrevene kan ‘bezinken’.

Ga vervolgens aan de slag met de volgende schrijfopdrachten:

1. Wat zijn jouw energiegevers?

Wat doe je graag? Denk aan activiteiten die je energie geven, zoals hobby’s. Ook een goede vraag: wat vond je leuk toen je jong was?

2. Welke karaktereigenschappen heb je?

Denk aan je positieve en minder goede karaktereigenschappen. Wat waardeer je aan jezelf en wat minder?

3. Wat gebeurt er als niets verandert?

Hoe ziet jouw toekomst eruit als je de lijn doortrekt vanaf vandaag? Om na te denken over wat je wilt in het leven, kan het nuttig zijn om te visualiseren wat er zou gebeuren als je geen veranderingen aanbrengt in je leven. Denk bijvoorbeeld aan een toekomst waarin je niet je volledige potentieel hebt benut.

4. Wat is je ideale toekomst?

Denk na over je ideale toekomst. Stel je voor dat alles precies zo zal verlopen als jij zou willen en er geen obstakels zijn. Hoe ziet dat eruit? Denk alleen na over wat je echt zou willen en waarvan je energie krijgt.

Denk vervolgens nog iets gedetailleerder na over verschillende aspecten van je leven, zoals over met wie je samenleeft, je ideale carrière en vrijetijdbestedingen. Dagdroom, gebruik je fantasie. Besteed hier ongeveer 5 minuten aan. Je hoeft niet realistisch te zijn, wees ambitieus.

5. Stel concrete doelen

Specificeer drie concrete doelen op basis van je ideale toekomst. Je doelstellingen hebben waarschijnlijk betrekking op verschillende domeinen. Een werkgerelateerd doel zou kunnen zijn: ‘Ik wil minder tijd besteden aan werk zodat ik meer tijd overhoud voor andere belangrijke zaken.’

Een sociaal doel zou kunnen zijn: ‘Ik wil elk jaargetijde met een groep vrouwen over onze seizoensintenties praten.’ Een materieel doel: ‘Ik wil graag een huis dichter bij de natuur.’ Schrijf deze doelen op en beantwoord daarbij telkens de vraag: waarom is dit doel belangrijk voor jou?

6. Geef prioriteit aan je doelen

Je zult niet al je doelen in één keer kunnen bereiken. Rangschik ze in volgorde van belangrijkheid, te beginnen met het belangrijkste doel.

Beschrijf voor doel #1: wat is de eerste stap die je gaat zetten om dit doel te bereiken? Wees concreet: wanneer ga je met dit doel aan de slag en hoeveel tijd per week ben je van plan er de komende weken aan te besteden? Begin klein, bijvoorbeeld met tien minuten mediteren per dag als je meer rust in je hoofd wilt.

7. Welke obstakels kun je tegenkomen?

Het kan heel nuttig zijn om je vast voor te bereiden op mogelijke tegenslagen. Uit onderzoek blijkt dat mensen die duidelijke plannen maken over wat ze doen als ze tegen obstakels aanlopen een grotere kans hebben hun doelen te bereiken. Beschrijf voor elk doel de mogelijke obstakels en hoe je die kunt overwinnen. Je kunt de volgende zin gebruiken: als (obstakel), dan (oplossing). Bijvoorbeeld: als de sportschool dicht is, ga ik buiten sporten.

Je hebt nu de eerste stappen gezet naar een leven dat je beter past, op een pad dat je zelf wilt inslaan. En zoals Mahatma Gandhi ooit zei: ‘Een reis van duizend mijl begint bij de eerste stap.’

Lees ook: Filosofische wijsheden die het leven mooier maken

Dit artikel verscheen eerder in Psychologie Magazine